Kral duruşuna necə nail olmaq olar?

Yaxşı duruş təkcə gözəl deyil, həm də faydalıdır. Axı, onurğanın düzgün mövqeyi nəinki daha fit və gənc görünməyə imkan verir, həm də bel ağrısı və yorğunluğun qarşısını almağa kömək edir. Bununla belə, bir çox insanlar əyilmə və digər duruş problemlərindən əziyyət çəkirlər, xüsusən də iş gününün çox hissəsini kompüter qarşısında keçirən günümüzdə.

Kral duruşuna nail olmağa kömək edəcək sadə bir məşq var. Arxa əzələləri gücləndirmək və onurğanın elastikliyini artırmaq məqsədi daşıyır. Bu məşq hətta səhər, yataqdan qalxmazdan əvvəl də edilə bilər.

Dartın, qarnınıza yuvarlayın, ayaqlarınızı uzadın və rahatlayın və əllərinizi bədəninizə qoyun, ovuclarınızı yuxarı qaldırın. Nəfəs alın və yavaş-yavaş başınızı, sonra boynunuzu və sinənizi qaldırın. Bu vəziyyətdə, aşağı arxa yataqdan qaldırılmamalıdır. Əllərinizi ovuclarınızla üzünüzə çevirin. Ayaqlarınızı sıx bir şəkildə sıxın və mümkün qədər uzadın. Nəfəs alarkən bu mövqeyi saxlayın və nəfəs aldığınız zaman başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Rahatlayın və məşqi daha 10 dəfə təkrarlayın.

Bu məşqi hər gün etsəniz, tezliklə çiyinlərinizi düzəltməyə və kürəyinizi düz tutmağa başladığınızı görəcəksiniz. Əymək və duruşla bağlı problemlər keçmişdə qalacaq. Ancaq duruşunuzu düzəltməyə qərar verərsinizsə, yataqdan yerə hərəkət edərək, sərt bir səthdə gimnastika etmək daha yaxşıdır.

Bu məşqə əlavə olaraq, gün ərzində edə biləcəyiniz digər duruş korreksiyası məşqləri də var. Məsələn, stulda dik oturun, qollarınızı bədən boyu aşağı salın və çiyinlərinizi rahatlayın. Bu vəziyyətdə çənə yerə paralel olmalıdır. Sırtınızı düz tutun və bir neçə dəqiqə hərəkət etməyin. Əvvəlcə bu asan olmaya bilər, lakin zaman keçdikcə kürəyinizi düz və əziyyətsiz saxlaya biləcəksiniz.

Onurğanızın elastikliyini artırmaq üçün dartma məşqləri də edə bilərsiniz. Məsələn, dörd ayaq üzərində durun, qollarınızı irəli uzatın və yavaş-yavaş sinənizi yerə doğru endirin və sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

Müntəzəm olaraq məşq edirsinizsə və gün ərzində bədəninizin vəziyyətinə nəzarət edirsinizsə, kral duruşuna nail olmaq o qədər də çətin deyil. Duruşunuza diqqətli olun və unutmayın ki, onurğanın düzgün mövqeyi sağlamlığınızın və yaxşı əhval-ruhiyyənizin açarıdır!