Hvordan oppnå kongelig holdning?

God holdning er ikke bare vakker, men også nyttig. Tross alt lar den riktige plasseringen av ryggraden deg ikke bare se mer sprek og ungdommelig ut, men hjelper også til å unngå ryggsmerter og tretthet. Mange mennesker lider imidlertid av slingring og andre holdningsproblemer, spesielt nå for tiden når det meste av arbeidsdagen tilbringes foran en datamaskin.

Det er en enkel øvelse som vil hjelpe deg å oppnå kongelig holdning. Den er rettet mot å styrke ryggmuskulaturen og øke fleksibiliteten i ryggraden. Denne øvelsen kan gjøres selv om morgenen, før du står opp av sengen.

Strekk, rull over på magen, strekk og slapp av bena, og plasser hendene langs kroppen, håndflatene opp. Pust inn og løft sakte hodet, deretter nakken og brystet. I dette tilfellet bør ikke korsryggen løftes fra sengen. Snu hendene med håndflatene mot deg. Klem bena godt og strekk dem så langt som mulig. Hold denne posisjonen mens du puster inn, og når du puster ut, gå tilbake til startposisjonen. Slapp av og gjenta øvelsen 10 ganger til.

Gjør du denne øvelsen daglig, vil du fort merke at du automatisk begynner å rette opp skuldrene og holde ryggen rett. Slenking og problemer med holdning vil være en saga blott. Men hvis du bestemmer deg for å korrigere holdningen din, er det bedre å gjøre gymnastikk på en hard overflate, flytte fra sengen til gulvet.

I tillegg til denne øvelsen er det andre holdningskorrigerende øvelser som du kan gjøre i løpet av dagen. Sitt for eksempel oppreist i en stol, senk armene langs kroppen og slapp av i skuldrene. I dette tilfellet bør haken være parallell med gulvet. Hold ryggen rett og ikke beveg deg på flere minutter. Dette er kanskje ikke lett i begynnelsen, men over tid vil du klare å holde ryggen rett og uanstrengt.

Du kan også gjøre strekkøvelser for å forbedre fleksibiliteten til ryggraden. Gå for eksempel på alle fire, strekk armene fremover og senk brystet sakte ned mot gulvet, og gå så tilbake til startposisjonen.

Å oppnå kongelig holdning er ikke så vanskelig hvis du trener regelmessig og overvåker kroppsposisjonen din gjennom dagen. Vær oppmerksom på holdningen din og ikke glem at riktig plassering av ryggraden er nøkkelen til helse og godt humør!