Hur uppnår man kunglig hållning?

Bra hållning är inte bara vacker, utan också användbar. När allt kommer omkring låter den korrekta positionen av ryggraden dig inte bara se mer vältränad och ungdomlig ut, utan hjälper också till att undvika ryggsmärtor och trötthet. Däremot lider många människor av sjunkande och andra hållningsproblem, särskilt nuförtiden när större delen av arbetsdagen spenderas framför en dator.

Det finns en enkel övning som hjälper dig att uppnå kunglig hållning. Det syftar till att stärka ryggmusklerna och öka flexibiliteten i ryggraden. Denna övning kan göras även på morgonen, innan du går upp ur sängen.

Sträck på dig, rulla över på magen, sträck ut och slappna av i benen och placera händerna längs kroppen med handflatorna uppåt. Andas in och lyft långsamt huvudet, sedan nacken och bröstet. I det här fallet bör den nedre delen av ryggen inte lyftas från sängen. Vänd händerna med handflatorna mot dig. Kläm ihop benen hårt och sträck ut dem så långt som möjligt. Håll denna position när du andas in, och när du andas ut, återgå till startpositionen. Slappna av och upprepa övningen 10 gånger till.

Om du gör denna övning dagligen kommer du snart att märka att du automatiskt börjar räta ut axlarna och hålla ryggen rak. Lukning och problem med hållningen kommer att vara ett minne blott. Men om du bestämmer dig för att korrigera din hållning är det bättre att göra gymnastik på en hård yta, flytta från sängen till golvet.

Utöver denna övning finns det andra hållningskorrigeringsövningar som du kan göra under hela dagen. Sitt till exempel upprätt i en stol, sänk armarna längs kroppen och slappna av i axlarna. I det här fallet bör hakan vara parallell med golvet. Håll ryggen rak och rör dig inte på flera minuter. Detta kanske inte är lätt i början, men med tiden kommer du att kunna hålla ryggen rak och utan ansträngning.

Du kan också göra stretchövningar för att förbättra ryggradens flexibilitet. Gå till exempel på alla fyra, sträck armarna framåt och sänk långsamt bröstet mot golvet och återgå sedan till startpositionen.

Att uppnå kunglig hållning är inte så svårt om du tränar regelbundet och övervakar din kroppsposition under hela dagen. Var uppmärksam på din hållning och glöm inte att korrekt position av ryggraden är nyckeln till din hälsa och ditt goda humör!