Kuinka saavuttaa kuninkaallinen asento?

Hyvä ryhti ei ole vain kaunis, vaan myös hyödyllinen. Loppujen lopuksi selkärangan oikea asento ei vain anna sinun näyttää paremmalta ja nuorekkaammalta, vaan auttaa myös välttämään selkäkipuja ja väsymystä. Monet ihmiset kuitenkin kärsivät ryypistämisestä ja muista asentoongelmista, varsinkin nykyään, kun suurin osa työpäivästä kuluu tietokoneen ääressä.

On yksinkertainen harjoitus, joka auttaa sinua saavuttamaan kuninkaallisen asennon. Sen tarkoituksena on vahvistaa selkälihaksia ja lisätä selkärangan joustavuutta. Tämä harjoitus voidaan tehdä jopa aamulla, ennen kuin nouset sängystä.

Venytä, kierry vatsallesi, venytä ja rentouta jalkojasi ja aseta kädet vartaloa pitkin kämmenet ylöspäin. Hengitä sisään ja nosta hitaasti päätäsi, sitten niskaasi ja rintakehäsi. Tässä tapauksessa alaselkää ei pidä nostaa sängystä. Käännä kädet kämmenet itseäsi kohti. Purista jalkojasi tiukasti ja ojenna ne niin pitkälle kuin mahdollista. Pidä tässä asennossa hengittäessäsi, ja kun hengität ulos, palaa lähtöasentoon. Rentoudu ja toista harjoitus vielä 10 kertaa.

Jos teet tämän harjoituksen päivittäin, huomaat pian, että alat automaattisesti suoristaa olkapäitäsi ja pitää selkäsi suorana. Liukuttelu ja asento-ongelmat jäävät menneisyyteen. Jos kuitenkin päätät korjata ryhtiäsi, on parempi tehdä voimistelu kovalla alustalla siirtymällä sängystä lattialle.

Tämän harjoituksen lisäksi on muita asennonkorjausharjoituksia, joita voit tehdä koko päivän. Istu esimerkiksi pystysuorassa tuolissa, laske kädet vartaloa pitkin ja rentoudu hartioillesi. Tässä tapauksessa leuan tulee olla yhdensuuntainen lattian kanssa. Pidä selkäsi suorana äläkä liiku moneen minuuttiin. Tämä ei ehkä ole aluksi helppoa, mutta ajan myötä pystyt pitämään selkäsi suorana ja vaivattomana.

Voit myös tehdä venytysharjoituksia parantaaksesi selkärangan joustavuutta. Nouse esimerkiksi neljälle jalalle, ojenna käsiäsi eteenpäin ja laske rintakehäsi hitaasti lattiaa kohti ja palaa sitten lähtöasentoon.

Kuninkaallisen asennon saavuttaminen ei ole niin vaikeaa, jos harjoittelet säännöllisesti ja tarkkailet kehon asentoa koko päivän. Ole tarkkana asennossasi ja älä unohda, että selkärangan oikea asento on avain terveytesi ja hyvän mielentilaan!