Kraliyet duruşuna nasıl ulaşılır?

İyi duruş sadece güzel değil aynı zamanda faydalıdır. Sonuçta omurganın doğru pozisyonu sadece daha fit ve genç görünmenizi sağlamakla kalmaz, aynı zamanda sırt ağrısı ve yorgunluğun önlenmesine de yardımcı olur. Ancak özellikle iş gününün büyük bir kısmının bilgisayar başında geçtiği günümüzde pek çok kişi kambur durma ve diğer duruş problemlerinden yakınıyor.

Kraliyet duruşuna ulaşmanıza yardımcı olacak basit bir egzersiz var. Sırt kaslarının güçlendirilmesi ve omurganın esnekliğinin arttırılması amaçlanır. Bu egzersiz sabahları yataktan çıkmadan önce bile yapılabilir.

Gerin, karnınızın üzerine dönün, bacaklarınızı gerin ve gevşetin ve ellerinizi avuçlarınız yukarı bakacak şekilde vücudunuzun üzerine koyun. Nefes alın ve yavaşça başınızı, ardından boynunuzu ve göğsünüzü kaldırın. Bu durumda sırtın alt kısmı yataktan kaldırılmamalıdır. Avuç içleriniz size bakacak şekilde ellerinizi çevirin. Bacaklarınızı sıkıca sıkın ve mümkün olduğu kadar uzatın. Nefes alırken bu pozisyonu koruyun ve nefes verirken başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Rahatlayın ve egzersizi 10 kez daha tekrarlayın.

Bu egzersizi her gün yaparsanız, kısa sürede otomatik olarak omuzlarınızı düzleştirmeye ve sırtınızı düz tutmaya başladığınızı fark edeceksiniz. Kambur durma ve duruş sorunları geçmişte kalacak. Ancak duruşunuzu düzeltmeye karar verirseniz sert bir yüzeyde yataktan yere doğru hareket ederek jimnastik yapmak daha iyidir.

Bu egzersize ek olarak gün boyu yapabileceğiniz başka duruş düzeltme egzersizleri de vardır. Örneğin bir sandalyede dik oturun, kollarınızı vücudunuza doğru indirin ve omuzlarınızı gevşetin. Bu durumda çenenin yere paralel olması gerekir. Sırtınızı düz tutun ve birkaç dakika hareket etmeyin. Bu ilk başta kolay olmayabilir ancak zamanla sırtınızı dik ve zahmetsiz tutabileceksiniz.

Omurganızın esnekliğini artırmaya yardımcı olmak için germe egzersizleri de yapabilirsiniz. Örneğin, dört ayak üzerinde durun, kollarınızı öne doğru uzatın ve göğsünüzü yavaşça yere doğru indirin ve ardından başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün.

Düzenli egzersiz yaparsanız ve gün boyunca vücut pozisyonunuzu izlerseniz, asil duruşa ulaşmak o kadar da zor değil. Duruşunuza dikkat edin ve omurganın doğru pozisyonunun sağlığınızın ve iyi ruh halinizin anahtarı olduğunu unutmayın!