Topp 7 treningsøvelser for hver dag

Disse enkle øvelsene vil hjelpe deg å holde kroppen tonet og i form. Implementeringen vil ikke ta mer enn 30 minutter om dagen.

Øvelse 1. Tast

Ligg på ryggen, pust inn, og mens du puster ut, løft armene og bena langs kroppen. Tenk deg at lemmene er viserne til en klokke, og kroppen er skiven. Gå sakte tilbake til startposisjonen. Ikke løft ryggen fra gulvet. 10 reps.

Oppgave 2. Vridning

Ligg på ryggen, spenn hendene bak hodet, spre albuene til sidene. Trekk høyre kne mot venstre albue, hold venstre ben suspendert. Gjenta for det andre benet. 2 sett med 10 reps på hvert ben.

Øvelse 3. Heve kroppen

Ligg på høyre side, bøy høyre ben i kneet. Ta albuen som et støttepunkt og løft kroppen. Senk sakte ned uten å berøre gulvet. Gjenta på venstre side 10-15 ganger.

Oppgave 4. Beveg deg i en sirkel

Ligg på ryggen, løft bena opp, armene langs kroppen. Gjør en sirkulær bevegelse med bena venstre, ned, høyre. Gå tilbake til startposisjon. Ikke løft bekkenet fra gulvet. 10 reps.

Øvelse 5. Svinger

Ligg på siden, len deg på albuen, hodet på hånden. Strekk ut den andre hånden foran deg, håndflaten ned. Løft beinet, sving opp. Senk sakte. 20 reps.

Oppgave 6. Cobra

Ligg på magen, armene utstrakt langs kroppen. Løft sakte hodet, brystet og bena. Bøy så langt du kan. Gå tilbake til startposisjon. 10 reps.

Oppgave 7. Trommestikker

Ligg på magen, len deg på albuene. Bøy venstre ben, bank hælen på baken. Gjenta med høyre ben. 10 repetisjoner med hvert ben.

Disse enkle øvelsene vil bidra til å holde kroppen din tonet og i form på bare 30 minutter om dagen.