Top 7 bài tập thể dục hàng ngày

Những bài tập đơn giản này sẽ giúp bạn giữ được cơ thể săn chắc và vóc dáng cân đối. Việc thực hiện của họ sẽ mất không quá 30 phút mỗi ngày.

Bài tập 1. Quay số

Nằm ngửa, hít vào và khi thở ra, nâng tay và chân dọc theo cơ thể. Hãy tưởng tượng rằng các chi là kim đồng hồ và cơ thể là mặt số. Từ từ trở lại vị trí bắt đầu. Đừng nhấc lưng lên khỏi sàn. 10 lần lặp lại.

Bài tập 2. Xoay người

Nằm ngửa, chắp hai tay ra sau đầu, dang khuỷu tay sang hai bên. Kéo đầu gối phải về phía khuỷu tay trái, giữ chân trái lơ lửng. Lặp lại cho chân kia. 2 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

Bài tập 3. Nâng cao cơ thể

Nằm nghiêng về bên phải, uốn cong chân phải ở đầu gối. Lấy khuỷu tay làm điểm tựa và nâng cơ thể lên. Từ từ hạ xuống mà không chạm sàn. Lặp lại ở bên trái 10-15 lần.

Bài tập 4. Di chuyển theo vòng tròn

Nằm ngửa, giơ hai chân lên, hai tay dọc theo cơ thể. Thực hiện chuyển động tròn với chân sang trái, xuống, phải. Quay trở lại vị trí bắt đầu. Đừng nhấc xương chậu của bạn lên khỏi sàn. 10 lần lặp lại.

Bài tập 5. Xoay người

Nằm nghiêng, tựa vào khuỷu tay, tựa đầu vào tay. Đưa tay kia ra trước mặt, lòng bàn tay úp xuống. Nâng chân lên, vung lên. Hạ từ từ. 20 lần lặp lại.

Bài tập 6. Rắn hổ mang

Nằm sấp, hai tay duỗi dọc theo cơ thể. Từ từ nâng đầu, ngực và chân lên. Uốn cong càng xa càng tốt. Quay trở lại vị trí bắt đầu. 10 lần lặp lại.

Bài tập 7. Dùi trống

Nằm sấp, tựa vào khuỷu tay. Cong chân trái, gõ gót chân vào mông. Lặp lại với chân phải của bạn. 10 lần lặp lại với mỗi chân.

Những bài tập đơn giản này sẽ giúp bạn giữ được thân hình săn chắc chỉ trong 30 phút mỗi ngày.