Οι 7 κορυφαίες ασκήσεις φυσικής κατάστασης για κάθε μέρα

Αυτές οι απλές ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το σώμα σας τονωμένο και σε φόρμα. Η εφαρμογή τους δεν θα διαρκέσει περισσότερο από 30 λεπτά την ημέρα.

Άσκηση 1. Κλήση

Ξαπλώστε ανάσκελα, εισπνεύστε και καθώς εκπνέετε, σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας κατά μήκος του σώματός σας. Φανταστείτε ότι τα άκρα είναι οι δείκτες ενός ρολογιού και το σώμα είναι ο καντράν. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Μην σηκώνετε την πλάτη σας από το πάτωμα. 10 επαναλήψεις.

Άσκηση 2. Στρίψιμο

Ξαπλώστε ανάσκελα, σφίξτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, απλώστε τους αγκώνες σας στα πλάγια. Τραβήξτε το δεξί σας γόνατο προς τον αριστερό αγκώνα, κρατώντας το αριστερό σας πόδι κρεμασμένο. Επαναλάβετε για το άλλο πόδι. 2 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.

Άσκηση 3. Ανύψωση του σώματος

Ξαπλώστε στη δεξιά πλευρά, λυγίστε το δεξί σας πόδι στο γόνατο. Πάρτε τον αγκώνα σας ως υπομόχλιο και σηκώστε το σώμα σας. Χαμηλώστε αργά χωρίς να αγγίξετε το πάτωμα. Επαναλάβετε από την αριστερή πλευρά 10-15 φορές.

Άσκηση 4. Κίνηση σε κύκλο

Ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε τα πόδια σας ψηλά, τα χέρια κατά μήκος του σώματός σας. Κάντε μια κυκλική κίνηση με τα πόδια σας αριστερά, κάτω, δεξιά. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Μην σηκώνετε τη λεκάνη σας από το πάτωμα. 10 επαναλήψεις.

Άσκηση 5. Κούνιες

Ξαπλώστε στο πλάι, στηριχτείτε στον αγκώνα σας, το κεφάλι στο χέρι σας. Τεντώστε το άλλο σας χέρι μπροστά σας, με την παλάμη προς τα κάτω. Σηκώστε το πόδι σας, κουνήστε ψηλά. Χαμηλώστε αργά. 20 επαναλήψεις.

Άσκηση 6. Κόμπρα

Ξαπλώστε στο στομάχι σας, με τα χέρια απλωμένα κατά μήκος του σώματός σας. Σηκώστε αργά το κεφάλι, το στήθος και τα πόδια σας. Λύγισε όσο πιο μακριά μπορείς. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. 10 επαναλήψεις.

Άσκηση 7. Τύμπανα

Ξαπλώστε στο στομάχι σας, στηριχτείτε στους αγκώνες σας. Λυγίστε το αριστερό σας πόδι, χτυπήστε τη φτέρνα σας στον γλουτό σας. Επαναλάβετε με το δεξί σας πόδι. 10 επαναλήψεις με κάθε πόδι.

Αυτές οι απλές ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το σώμα σας τονωμένο και σε φόρμα σε μόλις 30 λεπτά την ημέρα.