Esses exercícios simples ajudarão você a manter seu corpo tonificado e em forma. A sua implementação não demorará mais de 30 minutos por dia.
Exercício 1. Disque
Deite-se de costas, inspire e, ao expirar, levante os braços e as pernas ao longo do corpo. Imagine que os membros são os ponteiros de um relógio e o corpo é o mostrador. Retorne lentamente à posição inicial. Não levante as costas do chão. 10 repetições.
Exercício 2. Torção
Deite-se de costas, coloque as mãos atrás da cabeça e abra os cotovelos para os lados. Puxe o joelho direito em direção ao cotovelo esquerdo, mantendo a perna esquerda suspensa. Repita para a outra perna. 2 séries de 10 repetições em cada perna.
Exercício 3. Elevando o corpo
Deite-se sobre o lado direito, dobre a perna direita na altura do joelho. Tome o cotovelo como ponto de apoio e levante o corpo. Abaixe lentamente sem tocar o chão. Repita no lado esquerdo 10-15 vezes.
Exercício 4. Movendo-se em círculo
Deite-se de costas, levante as pernas, braços ao longo do corpo. Faça um movimento circular com as pernas para a esquerda, para baixo, para a direita. Retorne à posição inicial. Não levante a pélvis do chão. 10 repetições.
Exercício 5. Balanços
Deite-se de lado, apoie-se no cotovelo e a cabeça apoiada na mão. Estenda a outra mão à sua frente, com a palma para baixo. Levante a perna, balance para cima. Abaixe lentamente. 20 repetições.
Exercício 6. Cobra
Deite-se de bruços, com os braços estendidos ao longo do corpo. Levante lentamente a cabeça, o peito e as pernas. Dobre o máximo que puder. Retorne à posição inicial. 10 repetições.
Exercício 7. Baquetas
Deite-se de bruços e apoie-se nos cotovelos. Dobre a perna esquerda e bata o calcanhar na nádega. Repita com a perna direita. 10 repetições com cada perna.
Esses exercícios simples ajudarão a manter seu corpo tonificado e em forma em apenas 30 minutos por dia.
![Os 7 melhores exercícios de fitness para todos os dias (Português)](/assets/images/post/10723-top-7-fitnes-uprazhnenij-na.webp)