Top 7 fitnessøvelser til hver dag

Disse enkle øvelser hjælper dig med at holde din krop tonet og i form. Deres implementering vil ikke tage mere end 30 minutter om dagen.

Øvelse 1. Tast

Læg dig på ryggen, inhaler, og mens du puster ud, løft dine arme og ben langs din krop. Forestil dig, at lemmerne er viserne på et ur, og kroppen er skiven. Gå langsomt tilbage til startpositionen. Løft ikke ryggen fra gulvet. 10 reps.

Øvelse 2. Vridning

Læg dig på ryggen, spænd hænderne bag hovedet, spred albuerne til siderne. Træk dit højre knæ mod din venstre albue, og hold dit venstre ben suspenderet. Gentag for det andet ben. 2 sæt af 10 reps på hvert ben.

Øvelse 3. At løfte kroppen

Læg dig på din højre side, bøj ​​dit højre ben i knæet. Tag din albue som et omdrejningspunkt og løft din krop. Sænk langsomt uden at røre gulvet. Gentag på venstre side 10-15 gange.

Øvelse 4. Bevægelse i en cirkel

Læg dig på ryggen, løft benene op, armene langs kroppen. Lav en cirkulær bevægelse med dine ben til venstre, ned, højre. Vend tilbage til startposition. Løft ikke bækkenet fra gulvet. 10 reps.

Øvelse 5. Gynger

Læg dig på siden, læn dig på albuen, hovedet på din hånd. Stræk din anden hånd ud foran dig, håndfladen nedad. Løft benet, sving op. Sænk langsomt. 20 reps.

Øvelse 6. Cobra

Læg dig på maven, armene strakt langs kroppen. Løft langsomt dit hoved, bryst og ben. Bøj så langt du kan. Vend tilbage til startposition. 10 reps.

Øvelse 7. Trommestikker

Læg dig på maven, læn dig på albuerne. Bøj dit venstre ben, bank din hæl på din balde. Gentag med dit højre ben. 10 gentagelser med hvert ben.

Disse enkle øvelser hjælper med at holde din krop tonet og i form på kun 30 minutter om dagen.