Топ 7 фітнес-вправ на кожен день

Ці прості вправи допоможуть вам підтримувати тіло в тонусі та фігуру у формі. Їхнє виконання займе не більше 30 хвилин на день.

Вправа 1. Циферблат

Легти на спину, зробити вдих, на видиху підняти руки та ноги вздовж тіла. Уявити, що кінцівки – це стрілки годинника, а тіло – циферблат. Повільно повернутися у вихідне положення. Спину не відривати від підлоги. 10 повторень.

Вправа 2. Скручування

Лягти на спину, руки зімкнути за головою, лікті розвести убік. Підтягнути праве коліно до лівого ліктя, утримувати ліву ногу на вазі. Повторіть для іншої ноги. 2 підходи по 10 повторень на кожну ногу.

Вправа 3. Підняття корпусу

Лягти праворуч, праву ногу зігнути в коліні. Взяти за точку опори лікоть та підняти корпус. Повільно опустити, не торкаючись статі. Повторити на лівому боці по 10-15 разів.

Вправа 4. Рух по колу

Лягти на спину, ноги підняти вгору, руки вздовж тулуба. Зробити круговий рух ногами вліво, вниз, праворуч. Повернутись у вихідне положення. Таз не відривати від підлоги. 10 повторень.

Вправа 5. Махи

Лягти на бік, спертися на лікоть, голову на кисть. Іншу руку витягнути перед собою долонею вниз. Піднімати ногу, робити махи нагору. Повільно опускати. 20 повторень.

Вправа 6. Кобра

Лягти на живіт, руки витягнути вздовж тулуба. Повільно підняти голову, грудну клітку та ноги. Прогнутися, скільки вийде. Повернутись у вихідне положення. 10 повторень.

Вправа 7. Барабанні палички

Лягти на живіт, спертися на лікті. Зігнути ліву ногу, постукати п'ятою по сідниці. Повторити правою ногою. По 10 повторень кожною ногою.

Ці прості вправи допоможуть підтримувати ваше тіло в тонусі та фігуру у формі всього за 30 хвилин на день.