Як відновити втрачену енергію. Правильна дієта

Як відновити втрачену енергію. Правильна дієта.

Якщо вранці ви витягуєте себе з ліжка буквально за волосся, не можете розплющити очі, поки не вип'єте кілька літрів кави, і на роботу не йдете, а буквально повзете - значить, вам потрібно негайно перейти на «енергетичну дієту». Замість штучно підбадьорювати себе за допомогою кофеїну та солодощів, виберете корисні продукти та відновите втрачену енергію! Ось як «працює» ця дієта:

Правильно підібрана комбінація вуглеців, протеїнів та жирів, що споживається через рівномірні інтервали часу, підтримуватиме життєву енергію на високому рівні. Ця дієта включає страви, спеціально підібрані для того, щоб підтримувати належний рівень енергії протягом усього дня. Якщо протягом дня ви правильно харчуватиметеся, то зможете підтримувати рівень цукру в крові таким чином, щоб не відчувати стрибкоподібних змін енергії в організмі.

Схема харчування включає смачні страви, приймати їжу слід кожні три-чотири години. Не слід забувати про напої, щоб зневоднення не дало про себе знати втомою та поганим самопочуттям. Саме тому дієта включає фруктові соки, знежирене молоко. Виключіть газовані напої з підвищеним вмістом цукру – вони можуть лише знизити рівень вашої енергії.

Жирна їжа зробить вас млявим, лінивим та сонним. Схема, запропонована нижче, наголошує на свіжі овочі та фрукти.

Сніданок

Перший варіант

звичайний знежирений йогурт, свіжі ягоди
півсклянки апельсинового соку

Другий варіант

омлет з двох яєць з додаванням знежиреного сиру, свіжі овочі, пісна шинка або індичка
тост із хліба грубого помелу з фруктовим желе
півсклянки грейпфрутового соку

Третій варіант

вівсяна каша на знежиреному молоці з додаванням шматочків банана
тост із хліба грубого помелу з арахісовим маслом
півсклянки томатного соку

ОБІД

Перший варіант

овочевий суп
тост із хліба грубого помелу із знежиреним плавленим сиром
половина грейпфрута
склянка знежиреного молока

Другий варіант

тост із хліба грубого помелу з індичкою
салат зі шпинату з нежирною заправкою
мандарин
склянка знежиреного молока

Третій варіант

тост із хліба грубого помелу зі шматком курки-гриль
салат зі свіжих помідорів
апельсин
склянка знежиреного молока

ВЕЧЕРЯ

Перший варіант

філе палтуса на пару
печена картопля з знежиреним плавленим сиром або сметаною
відварена цвітна капуста або броколі
персик
склянка знежиреного молока

Другий варіант

порційний шматок яловичини-гриль
салат з пасти та свіжих овочів
шпинат на пару
груша
склянка знежиреного молока

Третій варіант

запечений шматок курки з рисом
салат зі свіжого шпинату
дві сливи
склянка знежиреного молока

Легкі закуски/перекушування протягом дня:

Якщо протягом дня ви зголоднієте, то після сніданку, обіду та вечері можна перекусити одним із запропонованих нижче варіантів. Пам'ятайте: їсти потрібно кожні три-чотири години протягом дня.

1. півсклянки сухофруктів та чверть склянки горіхів
2. яблуко з арахісовим маслом
3. банан з арахісовим маслом
4. часточки апельсина та шматочок знежиреного сиру
5. склянка знежиреного молока
6. половина сендвіча з пісної індички на хлібі грубого помелу
7. півтарілки салату з помідорів, гороху та огірків
8. варене яйце та шматок хліба грубого помелу
9. півсклянки м'якого сиру зі шматочками ананасу
10. стаканчик йогурт без добавок

Що можна і чого не можна за енергетичної дієти:

Можна, можливо:

1. пити велику кількість рідини
2. приймати мультивітаміни
3. є хліб грубого помелу
4. обмежити вживання алкоголю (не більше одного коктейлю на протязі