Kuinka palauttaa kadonnut energia. Oikea ruokavalio

Kuinka palauttaa kadonnut energia. Oikea ruokavalio.

Jos aamulla raahaat itsesi kirjaimellisesti sängystä hiuksistasi, et voi avata silmiäsi ennen kuin juot useita litroja kahvia, etkä mene töihin, vaan kirjaimellisesti ryömiä, sinun on vaihdettava välittömästi "energiaruokavalio". Kofeiinilla ja makeisilla keinotekoisen energian antamisen sijaan valitse terveellisiä ruokia ja palauta kadonnut energia! Näin tämä ruokavalio toimii:

Oikea yhdistelmä hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja säännöllisin väliajoin kulutettuna pitää elinvoiman korkealla tasolla. Tämä ruokavalio sisältää aterioita, jotka on erityisesti valittu ylläpitämään oikeanlaista energiatasoa koko päivän ajan. Jos syöt oikein koko päivän, voit ylläpitää verensokeritasosi, jotta et koe energiapiikkejä kehossasi.

Ateriaohjelma sisältää herkullisia aterioita, ja sinun tulee syödä kolmen tai neljän tunnin välein. Älä unohda juomia, jotta nestehukka ei ilmene väsymyksen ja huonon terveyden kautta. Siksi ruokavalio sisältää hedelmämehuja ja rasvatonta maitoa. Vältä runsaasti sokeria sisältäviä hiilihapotettuja juomia – ne voivat vain alentaa energiatasosi.

Rasvainen ruoka tekee sinusta laiska, laiska ja unelias. Alla ehdotettu järjestelmä korostaa tuoreita vihanneksia ja hedelmiä.

AAMIAINEN

Ensimmäinen vaihtoehto

tavallinen vähärasvainen jogurtti, tuoreet marjat
puoli lasillista appelsiinimehua

Toinen vaihtoehto

kahden munan munakas vähärasvaisella juustolla, tuoreilla vihanneksilla, vähärasvaisella kinkulla tai kalkkunalla
täysjyväpaahtoleipää hedelmähyytelöllä
puoli lasillista greippimehua

Kolmas vaihtoehto

kaurapuuro rasvattomalla maidolla ja banaaniviipaleilla
täysjyväpaahtoleipää maapähkinävoilla
puoli lasillista tomaattimehua

ILLAINEN

Ensimmäinen vaihtoehto

kasviskeitto
täysjyväleipäpaahtoleipää vähärasvaisella sulatejuustolla
puolikas greippi
lasi rasvatonta maitoa

Toinen vaihtoehto

täysjyväpaahtoleipää kalkkunan kanssa
pinaattisalaatti vähärasvaisella kastikkeella
mandariini
lasi rasvatonta maitoa

Kolmas vaihtoehto

täysjyväpaahtoleipää grillatun kananpalalla
tuore tomaattisalaatti
oranssi
lasi rasvatonta maitoa

ILLAINEN

Ensimmäinen vaihtoehto

höyrytetty pallaksen filee
uuniperunat vähärasvaisen sulatejuuston tai smetanan kanssa
keitettyä kukkakaalia tai parsakaalia
persikka
lasi rasvatonta maitoa

Toinen vaihtoehto

annospala grillattua naudanlihaa
pastaa ja tuorekasvissalaattia
höyrytetty pinaatti
päärynä
lasi rasvatonta maitoa

Kolmas vaihtoehto

paistettua kananpalaa riisin kanssa
tuore pinaattisalaatti
kaksi luumua
lasi rasvatonta maitoa

Kevyitä välipaloja/välipaloja koko päivän:

Jos sinulla on nälkä päivän aikana, voit nauttia aamiaisen, lounaan ja päivällisen jälkeen välipalan jollakin alla olevista vaihtoehdoista. Muista: sinun täytyy syödä kolmen tai neljän tunnin välein koko päivän.

1. puoli kupillista kuivattuja hedelmiä ja neljäsosa kuppia pähkinöitä
2. omena maapähkinävoin kanssa
3. banaani maapähkinävoin kanssa
4. appelsiiniviipaleet ja pala vähärasvaista juustoa
5. lasi rasvatonta maitoa
6. puolikas vähärasvainen kalkkunavoileipä täysjyväleivän päällä
7. puoli lautasta tomaatti-, herne- ja kurkkusalaattia
8. keitetty kananmuna ja pala täysjyväleipää
9. puoli lasillista pehmeää juustoa ananaspaloilla
10. lasillinen tavallista jogurttia

Energiadieetin saa ja ei:

Voi:

1. juo runsaasti nesteitä
2. ottaa monivitamiinivalmisteita
3. syö täysjyväleipää
4. Rajoita alkoholin kulutusta (enintään yksi cocktail päivässä)