잃어버린 에너지를 회복하는 방법. 적절한 식단

잃어버린 에너지를 회복하는 방법. 올바른 다이어트.

아침에 말 그대로 머리를 잡고 침대에서 끌어내면 몇 리터의 커피를 마실 때까지 눈을 뜰 수 없고 일하러 가지 않고 말 그대로 기어 다니면 즉시 전환해야 합니다. "에너지 다이어트". 카페인과 과자로 인위적으로 에너지를 충전하기보다는 건강한 음식을 선택하여 잃어버린 에너지를 회복해보세요! 이 다이어트의 작동 방식은 다음과 같습니다.

정기적으로 섭취하는 탄수화물, 단백질 및 지방의 올바른 조합은 높은 수준의 필수 에너지를 유지합니다. 이 식단에는 하루 종일 적절한 에너지 수준을 유지하기 위해 특별히 선택된 식사가 포함됩니다. 하루 종일 올바른 식사를 하면 혈당 수치를 유지할 수 있어 몸에 에너지 급증이 발생하지 않습니다.

식사 계획에는 맛있는 식사가 포함되어 있으며 3~4시간마다 식사를 해야 합니다. 피로와 건강 악화로 탈수가 나타나지 않도록 음료를 잊어서는 안됩니다. 그렇기 때문에 다이어트에는 과일 주스와 탈지유가 포함됩니다. 설탕 함량이 높은 탄산음료는 피하세요. 탄산음료는 에너지 수준을 낮출 뿐입니다.

지방이 많은 음식은 당신을 무기력하고 게으르고 졸리게 만듭니다. 아래 제안된 계획은 신선한 야채와 과일을 강조합니다.

아침

첫 번째 옵션

플레인 저지방 요거트, 신선한 베리
오렌지 주스 반 잔

두 번째 옵션

저지방 치즈, 신선한 야채, 살코기 햄 또는 칠면조를 곁들인 계란 2개 오믈렛
과일 젤리를 곁들인 통밀 토스트
자몽 주스 반 잔

세 번째 옵션

탈지유와 바나나 조각을 곁들인 오트밀
땅콩버터를 곁들인 통밀 토스트
토마토 주스 반 잔

저녁

첫 번째 옵션

야채 수프
저지방 가공 치즈를 곁들인 통밀빵 토스트
자몽 반개
탈지유 한잔

두 번째 옵션

칠면조를 넣은 통밀 토스트
저지방 드레싱을 곁들인 시금치 샐러드
만다린 오렌지
탈지유 한잔

세 번째 옵션

구운 닭고기 조각을 곁들인 통밀 토스트
신선한 토마토 샐러드
주황색
탈지유 한잔

저녁

첫 번째 옵션

찐 갈비 필레
저지방 가공 치즈 또는 사워 크림을 곁들인 구운 감자
삶은 콜리플라워 또는 브로콜리
복숭아
탈지유 한잔

두 번째 옵션

구운 쇠고기 부분 조각
파스타와 신선한 야채 샐러드
찐 시금치
배
탈지유 한잔

세 번째 옵션

구운 닭고기 조각과 밥
신선한 시금치 샐러드
자두 두 개
탈지유 한잔

하루 종일 가벼운 간식/간식:

낮 동안 배가 고프면 아침, 점심, 저녁 식사 후에 아래 옵션 중 하나를 사용하여 간식을 먹을 수 있습니다. 기억하세요: 하루 종일 3~4시간마다 식사를 해야 합니다.

1. 말린 과일 반 컵과 견과류 1/4컵
2. 땅콩버터를 곁들인 사과
3. 땅콩버터를 곁들인 바나나
4. 오렌지 슬라이스와 저지방 치즈 한 조각
5. 탈지유 한잔
6. 통밀빵에 살코기 칠면조 샌드위치 반 개
7. 토마토 반 접시, 완두콩, 오이 샐러드
8. 삶은 달걀과 통밀빵 한 조각
9. 파인애플 조각을 곁들인 부드러운 치즈 반 잔
10. 플레인 요구르트 한 잔

에너지 다이어트에서 해야 할 것과 하지 말아야 할 것:

할 수 있다:

1. 수분을 많이 마시다
2. 종합비타민을 먹어라
3. 통밀빵을 먹어라
4. 알코올 섭취 제한(하루에 칵테일 한 잔 이하)