İtirilmiş enerjini necə bərpa etmək olar. Düzgün pəhriz

İtirilmiş enerjini necə bərpa etmək olar. Düzgün pəhriz.

Əgər səhər özünüzü yataqdan sözün əsl mənasında saçınızla sürükləyirsinizsə, bir neçə litr kofe içənə qədər gözlərinizi aça bilmirsinizsə və işə getmirsinizsə, sözün əsl mənasında sürünürsünüzsə, o zaman dərhal hərəkətə keçməlisiniz. "enerji pəhrizi". Özünüzü kofein və şirniyyatlarla süni şəkildə enerjiləndirməkdənsə, sağlam qidalar seçin və itirilmiş enerjini bərpa edin! Bu pəhriz necə işləyir:

Mütəmadi olaraq istehlak edilən karbohidratlar, zülallar və yağların düzgün birləşməsi həyati enerjini yüksək səviyyədə saxlayacaq. Bu pəhrizə gün ərzində lazımi enerji səviyyələrini saxlamaq üçün xüsusi seçilmiş yeməklər daxildir. Gün ərzində düzgün qidalansanız, bədəninizdə enerji artımı yaşamamaq üçün qan şəkərinizin səviyyəsini saxlaya bilərsiniz.

Yemək planına ləzzətli yeməklər daxildir və siz hər üç-dörd saatdan bir yeməlisiniz. Susuzluğun yorğunluq və pis sağlamlıqla özünü göstərməməsi üçün içkilər haqqında unutmamalısınız. Buna görə pəhrizdə meyvə şirələri və yağsız süd var. Tərkibində yüksək şəkər olan qazlı içkilərdən çəkinin - onlar yalnız enerji səviyyənizi aşağı sala bilər.

Yağlı yeməklər sizi ləng, tənbəl və yuxulu edəcək. Aşağıda təklif olunan sxem təzə tərəvəz və meyvələri vurğulayır.

SƏHƏR YEMƏYİ

Birinci seçim

adi az yağlı qatıq, təzə giləmeyvə
yarım stəkan portağal suyu

İkinci variant

az yağlı pendir, təzə tərəvəz, yağsız vetçina və ya hinduşka ilə iki yumurtalı omlet
meyvə jeli ilə kəpəkli tost
yarım stəkan qreypfrut suyu

Üçüncü seçim

yağsız süd və banan dilimləri ilə yulaf ezmesi
fıstıq yağı ilə kəpəkli tost
yarım stəkan pomidor suyu

nahar

Birinci seçim

tərəvəz şorbası
az yağlı emal edilmiş pendir ilə kəpəkli çörək tostu
yarım qreypfrut
stəkan yağsız süd

İkinci variant

hinduşka ilə kəpəkli tost
az yağlı sarğı ilə ispanaq salatı
mandarin
stəkan yağsız süd

Üçüncü seçim

bir parça ızgara toyuq ilə kəpəkli tost
təzə pomidor salatı
narıncı
stəkan yağsız süd

nahar

Birinci seçim

buxarlanmış halibut filesi
az yağlı emal edilmiş pendir və ya xama ilə bişmiş kartof
qaynadılmış gül kələm və ya brokoli
şaftalı
stəkan yağsız süd

İkinci variant

parçalanmış ızgara mal əti parçası
makaron və təzə tərəvəz salatı
buxarlanmış ispanaq
armud
stəkan yağsız süd

Üçüncü seçim

düyü ilə bişmiş toyuq parçası
təzə ispanaq salatı
iki gavalı
stəkan yağsız süd

Gün ərzində yüngül qəlyanaltılar/qəlyanaltılar:

Əgər gün ərzində acsınızsa, səhər yeməyi, nahar və şam yeməyindən sonra aşağıdakı variantlardan birini istifadə edərək qəlyanaltı yeyə bilərsiniz. Unutmayın: gün ərzində hər üç-dörd saatdan bir yemək lazımdır.

1. yarım stəkan quru meyvələr və dörddə bir fincan qoz-fındıq
2. fıstıq yağı ilə alma
3. fıstıq yağı ilə banan
4. portağal dilimləri və bir parça az yağlı pendir
5. stəkan yağsız süd
6. kəpəkli çörəkdə yarım yağsız hinduşka sendviçi
7. yarım boşqab pomidor, noxud və xiyar salatı
8. qaynadılmış yumurta və bir parça kəpək çörəyi
9. ananas parçaları ilə yarım stəkan yumşaq pendir
10. bir stəkan adi qatıq

Enerji pəhrizində görülməli və edilməməli olanlar:

Bacarmaq:

1. bol maye içmək
2. multivitaminlər qəbul edin
3. kəpəkli çörək yeyin
4. Alkoqol istehlakını məhdudlaşdırın (gündə birdən çox kokteyl)