Kayıp enerji nasıl geri kazanılır? Uygun diyet

Kayıp enerji nasıl geri kazanılır? Doğru diyet.

Sabah kendinizi kelimenin tam anlamıyla saçlarınızdan tutarak yataktan kaldırıyorsanız, birkaç litre kahve içene kadar gözlerinizi açamıyorsanız ve işe gitmiyorsanız, kelimenin tam anlamıyla emekliyorsanız, o zaman hemen geçiş yapmanız gerekir. bir “enerji diyeti”. Yapay olarak kafein ve tatlılarla kendinize enerji vermek yerine sağlıklı yiyecekleri tercih edin ve kaybolan enerjiyi geri kazanın! Bu diyet şu şekilde işliyor:

Düzenli aralıklarla tüketilen karbonhidrat, protein ve yağların doğru kombinasyonu hayati enerjiyi yüksek seviyede tutacaktır. Bu diyet, gün boyunca uygun enerji seviyelerini korumak için özel olarak seçilmiş yemekleri içerir. Gün boyunca doğru yemek yerseniz kan şekeri seviyenizi koruyabilirsiniz, böylece vücudunuzda enerji artışları yaşamazsınız.

Yemek planı lezzetli yemekler içerir ve her üç ila dört saatte bir yemek yemelisiniz. Dehidrasyonun yorgunluk ve sağlıksızlıkla kendini göstermemesi için içecekleri unutmamalısınız. Bu nedenle diyette meyve suları ve yağsız süt bulunur. Yüksek şeker içeriğine sahip gazlı içeceklerden kaçının; bunlar yalnızca enerji seviyenizi düşürür.

Yağlı yiyecekler sizi halsiz, tembel ve uykulu yapar. Aşağıda önerilen şema taze sebze ve meyveleri vurgulamaktadır.

KAHVALTI

İlk seçenek

sade az yağlı yoğurt, taze meyveler
yarım bardak portakal suyu

İkinci seçenek

az yağlı peynir, taze sebze, yağsız jambon veya hindi ile iki yumurtalı omlet
meyve jöleli kepekli tost
yarım bardak greyfurt suyu

Üçüncü seçenek

yağsız süt ve muz dilimleri ile yulaf ezmesi
fıstık ezmeli kepekli tost
yarım bardak domates suyu

AKŞAM YEMEĞİ

İlk seçenek

sebze çorbası
az yağlı işlenmiş peynirli kepekli ekmek tostu
yarım greyfurt
bir bardak yağsız süt

İkinci seçenek

hindili kepekli tost
az yağlı soslu ıspanak salatası
mandalina
bir bardak yağsız süt

Üçüncü seçenek

bir parça ızgara tavuk ile kepekli tost
taze domates salatası
turuncu
bir bardak yağsız süt

AKŞAM YEMEĞİ

İlk seçenek

buğulanmış pisi balığı filetosu
az yağlı işlenmiş peynir veya ekşi krema ile fırında patates
haşlanmış karnabahar veya brokoli
şeftali
bir bardak yağsız süt

İkinci seçenek

porsiyonluk ızgara sığır eti parçası
makarna ve taze sebze salatası
buğulanmış ıspanak
armut
bir bardak yağsız süt

Üçüncü seçenek

pilavlı fırında tavuk parçası
taze ıspanak salatası
iki erik
bir bardak yağsız süt

Gün boyu hafif atıştırmalıklar/atıştırmalıklar:

Gün içinde karnınız acıkırsa kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğinden sonra aşağıdaki seçeneklerden birini kullanarak atıştırmalık bir şeyler yiyebilirsiniz. Unutmayın: gün boyunca her üç ila dört saatte bir yemek yemeniz gerekir.

1. yarım su bardağı kuru meyve ve çeyrek su bardağı fındık
2. fıstık ezmeli elma
3. fıstık ezmeli muz
4. portakal dilimleri ve bir parça az yağlı peynir
5. bir bardak yağsız süt
6. kepekli ekmek üzerine yarım yağsız hindili sandviç
7. yarım tabak domates, bezelye ve salatalık salatası
8. haşlanmış yumurta ve bir parça kepekli ekmek
9. yarım bardak ananas parçalı yumuşak peynir
10. bir bardak sade yoğurt

Enerji diyetinde yapılması ve yapılmaması gerekenler:

Olabilmek:

1. bol miktarda sıvı tüketin
2. multivitamin al
3. kepekli ekmek ye
4. Alkol tüketimini sınırlayın (günde en fazla bir kokteyl)