Hoe verloren energie te herstellen. Goed dieet

Hoe verloren energie te herstellen. Het juiste dieet.

Als je jezelf 's morgens letterlijk aan je haar uit bed sleept, je ogen pas kunt openen als je een paar liter koffie hebt gedronken, en niet naar je werk gaat, maar letterlijk kruipt, dan moet je onmiddellijk overschakelen naar een ‘energiedieet’. In plaats van jezelf kunstmatig energie te geven met cafeïne en snoep, kies je voor gezond voedsel en herstel je de verloren energie! Zo werkt dit dieet:

De juiste combinatie van koolhydraten, eiwitten en vetten, die met regelmatige tussenpozen worden geconsumeerd, zal de vitale energie op een hoog niveau houden. Dit dieet omvat maaltijden die speciaal zijn geselecteerd om de hele dag het juiste energieniveau te behouden. Als u de hele dag goed eet, kunt u uw bloedsuikerspiegel op peil houden, zodat u geen energiepieken in uw lichaam ervaart.

Het maaltijdplan omvat heerlijke maaltijden, en u moet elke drie tot vier uur eten. Je moet drankjes niet vergeten, zodat uitdroging zich niet manifesteert door vermoeidheid en een slechte gezondheid. Daarom bevat het dieet vruchtensappen en magere melk. Vermijd koolzuurhoudende dranken met een hoog suikergehalte; deze kunnen uw energieniveau alleen maar verlagen.

Vet voedsel maakt je traag, lui en slaperig. Het hieronder voorgestelde schema legt de nadruk op verse groenten en fruit.

ONTBIJT

Eerste optie

gewone magere yoghurt, verse bessen
een half glas sinaasappelsap

Tweede optie

omelet van twee eieren met magere kaas, verse groenten, magere ham of kalkoen
volkoren toast met fruitgelei
een half glas grapefruitsap

Derde optie

havermout met magere melk en plakjes banaan
volkoren toast met pindakaas
een half glas tomatensap

DINER

Eerste optie

groentesoep
volkoren broodtoast met magere smeltkaas
een halve grapefruit
glas magere melk

Tweede optie

volkoren toast met kalkoen
Spinaziesalade met magere dressing
mandarijn-
glas magere melk

Derde optie

volkoren toast met een stukje gegrilde kip
verse tomatensalade
oranje
glas magere melk

DINER

Eerste optie

gestoomde heilbotfilet
gebakken aardappelen met magere smeltkaas of zure room
gekookte bloemkool of broccoli
perzik
glas magere melk

Tweede optie

geportioneerd stuk gegrild rundvlees
pasta en verse groentesalade
gestoomde spinazie
Peer
glas magere melk

Derde optie

gebakken stuk kip met rijst
verse spinaziesalade
twee pruimen
glas magere melk

Lichte snacks/snacks gedurende de dag:

Als u overdag honger krijgt, kunt u na het ontbijt, de lunch en het diner een tussendoortje nuttigen via een van de onderstaande opties. Onthoud: je moet de hele dag om de drie tot vier uur eten.

1. een half kopje gedroogd fruit en een kwart kopje noten
2. appel met pindakaas
3. banaan met pindakaas
4. stukjes sinaasappel en een stukje magere kaas
5. glas magere melk
6. een half mager kalkoensandwich op volkorenbrood
7. een half bord tomaten-, erwten- en komkommersalade
8. gekookt ei en een stuk volkorenbrood
9. een half glas zachte kaas met stukjes ananas
10. een glas yoghurt

Do's en don'ts van het energiedieet:

Kan:

1. drink veel vocht
2. neem multivitaminen
3. eet volkorenbrood
4. Beperk het alcoholgebruik (niet meer dan één cocktail per dag)