失われたエネルギーを回復する方法。適切な食事

失われたエネルギーを回復する方法。正しいダイエット。

朝、文字通り髪の毛をつかんでベッドから引きずり出し、数リットルのコーヒーを飲むまで目を開けることができず、仕事には行かずに文字通り這っている場合は、すぐに切り替える必要があります「エネルギーダイエット」。カフェインや甘いもので人工的にエネルギーを補給するのではなく、健康的な食べ物を選んで、失われたエネルギーを回復しましょう。このダイエットの仕組みは次のとおりです。

炭水化物、タンパク質、脂肪を適切に組み合わせて定期的に摂取すると、生命エネルギーを高いレベルに維持できます。この食事療法には、1 日を通じて適切なエネルギーレベルを維持するために特別に選ばれた食事が含まれます。一日を通して適切な食事をすれば、体内のエネルギーの急増を防ぐために血糖値を維持することができます。

食事プランにはおいしい食事が含まれており、3 ～ 4 時間ごとに食事をする必要があります。疲労や体調不良によって脱水症状が現れないように、飲み物を忘れてはいけません。そのため、食事にはフルーツジュースやスキムミルクが含まれます。糖分を多く含む炭酸飲料は避けてください。エネルギーレベルを低下させるだけです。

脂肪分の多い食べ物は、体をだるくし、怠け者にし、眠気を誘います。以下に提案するスキームは、新鮮な野菜と果物に重点を置いています。

朝食

最初のオプション

プレーン低脂肪ヨーグルト、フレッシュベリー
オレンジジュース グラス半分

2 番目のオプション

卵 2 個のオムレツ、低脂肪チーズ、新鮮な野菜、赤身ハムまたは七面鳥添え
全粒粉トースト フルーツゼリー添え
グレープフルーツジュース グラス半分

3 番目のオプション

オートミールとスキムミルクとバナナのスライス
ピーナッツバターを添えた全粒粉トースト
トマトジュース グラス半分

夕食

最初のオプション

野菜スープ
全粒粉パントースト、低脂肪プロセスチーズ添え
グレープフルーツ半分
スキムミルクのグラス

2 番目のオプション

七面鳥の全粒粉トースト
ほうれん草のサラダ 低脂肪ドレッシング添え
マンダリン
スキムミルクのグラス

3 番目のオプション

全粒粉トーストとグリルチキン
フレッシュトマトのサラダ
オレンジ
スキムミルクのグラス

夕食

最初のオプション

オヒョウの切り身蒸し
ベイクドポテト、低脂肪プロセスチーズまたはサワークリーム添え
茹でたカリフラワーまたはブロッコリー
桃
スキムミルクのグラス

2 番目のオプション

グリルした牛肉の一部
パスタと新鮮野菜のサラダ
蒸しほうれん草
梨
スキムミルクのグラス

3 番目のオプション

焼き鳥とご飯
新鮮なほうれん草のサラダ
2つのプラム
スキムミルクのグラス

軽食/軽食を終日提供:

日中にお腹が空いた場合は、朝食、昼食、夕食後に以下のオプションのいずれかを使用して軽食をとることができます。覚えておいてください：1 日を通して 3 ～ 4 時間ごとに食事をする必要があります。

1. ドライフルーツ半カップとナッツ4分の1カップ
2. リンゴとピーナッツバター
3. バナナとピーナッツバター
4. オレンジのスライスと低脂肪チーズ 1 枚
5. スキムミルクのグラス
6. 全粒粉パンに赤身七面鳥半分のサンドイッチ
7. トマト、エンドウ豆、キュウリのサラダ半皿
8. ゆで卵と全粒粉パン 1枚
9. パイナップルのかけらを添えたソフトチーズ グラス半分
10. プレーンヨーグルト1杯

エネルギーダイエットですべきこととしてはいけないこと:

できる：

1. 水分をたくさん飲む
2. マルチビタミンを摂取する
3. 全粒粉パンを食べる
4. アルコール摂取を制限する（カクテルは1日1杯まで）