Come ripristinare l'energia perduta. Dieta corretta

Come ripristinare l'energia perduta. La dieta giusta.

Se al mattino ti trascini letteralmente fuori dal letto tenendoti per i capelli, non puoi aprire gli occhi finché non bevi diversi litri di caffè, e non vai a lavorare, ma strisci letteralmente, allora devi passare immediatamente a una “dieta energetica”. Invece di energizzarti artificialmente con caffeina e dolci, scegli cibi sani e ripristina l'energia perduta! Ecco come funziona questa dieta:

La giusta combinazione di carboidrati, proteine ​​e grassi, consumata ad intervalli regolari, manterrà l'energia vitale ad un livello elevato. Questa dieta comprende pasti appositamente selezionati per mantenere adeguati livelli di energia durante tutta la giornata. Se mangi bene durante il giorno, puoi mantenere i livelli di zucchero nel sangue in modo da non avvertire picchi di energia nel tuo corpo.

Il piano alimentare prevede pasti deliziosi e dovresti mangiare ogni tre o quattro ore. Non dovresti dimenticare le bevande in modo che la disidratazione non si manifesti attraverso affaticamento e cattiva salute. Ecco perché la dieta include succhi di frutta e latte scremato. Evita le bevande gassate ad alto contenuto di zucchero: possono solo abbassare i livelli di energia.

I cibi grassi ti renderanno pigro, pigro e assonnato. Lo schema proposto di seguito enfatizza frutta e verdura fresca.

COLAZIONE

Prima opzione

yogurt bianco magro, frutti di bosco freschi
mezzo bicchiere di succo d'arancia

Seconda opzione

frittata di due uova con formaggio magro, verdure fresche, prosciutto magro o tacchino
toast integrali con gelatina di frutta
mezzo bicchiere di succo di pompelmo

Terza opzione

farina d'avena con latte scremato e fette di banana
pane tostato integrale con burro di arachidi
mezzo bicchiere di succo di pomodoro

CENA

Prima opzione

zuppa di verdure
pane tostato integrale con formaggio fuso magro
mezzo pompelmo
bicchiere di latte scremato

Seconda opzione

toast integrale con tacchino
insalata di spinaci con condimento a basso contenuto di grassi
mandarino
bicchiere di latte scremato

Terza opzione

toast integrale con un pezzo di pollo grigliato
insalata di pomodori freschi
arancia
bicchiere di latte scremato

CENA

Prima opzione

filetto di ippoglosso al vapore
patate al forno con formaggio fuso magro o panna acida
cavolfiore o broccoli bolliti
pesca
bicchiere di latte scremato

Seconda opzione

pezzo porzionato di manzo alla griglia
insalata di pasta e verdure fresche
spinaci al vapore
Pera
bicchiere di latte scremato

Terza opzione

pezzo di pollo al forno con riso
insalata di spinaci freschi
due prugne
bicchiere di latte scremato

Spuntini leggeri/spuntini durante il giorno:

Se durante la giornata ti viene fame, dopo colazione, pranzo e cena puoi fare uno spuntino utilizzando una delle opzioni sottostanti. Ricorda: devi mangiare ogni tre o quattro ore durante il giorno.

1. mezza tazza di frutta secca e un quarto di tazza di noci
2. mela con burro di arachidi
3. banana con burro di arachidi
4. fette d'arancia e un pezzo di formaggio magro
5. bicchiere di latte scremato
6. mezzo panino magro al tacchino su pane integrale
7. mezzo piatto di insalata di pomodori, piselli e cetrioli
8. uovo sodo e un pezzo di pane integrale
9. mezzo bicchiere di formaggio a pasta molle con pezzetti di ananas
10. un bicchiere di yogurt bianco

Cosa fare e cosa non fare nella dieta energetica:

Potere:

1. bere molti liquidi
2. prendi multivitaminici
3. mangiare pane integrale
4. Limitare il consumo di alcol (non più di un cocktail al giorno)