Как да възстановим загубената енергия. Правилна диета

Как да възстановим загубената енергия. Правилната диета.

Ако сутрин буквално се измъквате от леглото за косата си, не можете да отворите очи, докато не изпиете няколко литра кафе и не ходите на работа, а буквално пълзите, тогава трябва незабавно да преминете към "енергийна диета". Вместо да се енергизирате изкуствено с кофеин и сладкиши, изберете здравословни храни и възстановете загубената енергия! Ето как работи тази диета:

Правилната комбинация от въглехидрати, протеини и мазнини, консумирана на редовни интервали, ще поддържа жизнената енергия на високо ниво. Тази диета включва ястия, специално подбрани за поддържане на правилните енергийни нива през целия ден. Ако се храните правилно през целия ден, можете да поддържате нивата на кръвната си захар, така че да не изпитвате енергийни пикове в тялото си.

Планът за хранене включва вкусни ястия и трябва да ядете на всеки три до четири часа. Не трябва да забравяте за напитките, така че дехидратацията да не се проявява чрез умора и лошо здраве. Ето защо диетата включва плодови сокове и обезмаслено мляко. Избягвайте газираните напитки с високо съдържание на захар - те могат само да намалят енергийните ви нива.

Мазните храни ще ви направят мудни, мързеливи и сънливи. Предложената по-долу схема набляга на пресни зеленчуци и плодове.

ЗАКУСКА

Първи вариант

обикновено нискомаслено кисело мляко, пресни горски плодове
половин чаша портокалов сок

Втори вариант

омлет от две яйца с нискомаслено сирене, пресни зеленчуци, постна шунка или пуешко месо
пълнозърнест тост с плодово желе
половин чаша сок от грейпфрут

Трети вариант

овесени ядки с обезмаслено мляко и резени банан
пълнозърнест тост с фъстъчено масло
половин чаша доматен сок

ВЕЧЕРЯ

Първи вариант

зеленчукова супа
пълнозърнест хляб тост с нискомаслено топено сирене
половин грейпфрут
чаша обезмаслено мляко

Втори вариант

пълнозърнест тост с пуешко
салата от спанак с нискомаслен дресинг
мандарина
чаша обезмаслено мляко

Трети вариант

пълнозърнест тост с парче печено пиле
салата от пресни домати
оранжево
чаша обезмаслено мляко

ВЕЧЕРЯ

Първи вариант

филе от камбала на пара
печени картофи с нискомаслено топено сирене или сметана
варен карфиол или броколи
праскова
чаша обезмаслено мляко

Втори вариант

порционно парче телешко на скара
паста и салата от пресни зеленчуци
задушен спанак
круша
чаша обезмаслено мляко

Трети вариант

печено пилешко парче с ориз
салата от пресен спанак
две сливи
чаша обезмаслено мляко

Леки закуски/закуски през целия ден:

Ако огладнеете през деня, след закуска, обяд и вечеря можете да хапнете, като използвате една от опциите по-долу. Запомнете: трябва да ядете на всеки три до четири часа през целия ден.

1. половин чаша сушени плодове и четвърт чаша ядки
2. ябълка с фъстъчено масло
3. банан с фъстъчено масло
4. резени портокал и парче нискомаслено сирене
5. чаша обезмаслено мляко
6. половин постен сандвич с пуешко месо върху пълнозърнест хляб
7. половин чиния салата от домати, грах и краставици
8. варено яйце и парче пълнозърнест хляб
9. половин чаша меко сирене с парчета ананас
10. чаша обикновено кисело мляко

Какво трябва и какво не трябва да се прави от енергийната диета:

Мога:

1. пийте много течности
2. приемайте мултивитамини
3. яж пълнозърнест хляб
4. Ограничете консумацията на алкохол (не повече от един коктейл на ден)