Hvordan gjenopprette tapt energi. Riktig kosthold

Hvordan gjenopprette tapt energi. Riktig kosthold.

Hvis du bokstavelig talt drar deg ut av sengen i håret om morgenen, kan du ikke åpne øynene før du drikker flere liter kaffe, og du ikke går på jobb, men bokstavelig talt kryper, så må du umiddelbart bytte til en "energidiett". I stedet for å gi deg selv kunstig energi med koffein og søtsaker, velg sunn mat og gjenopprett tapt energi! Slik fungerer denne dietten:

Riktig kombinasjon av karbohydrater, proteiner og fett, inntatt med jevne mellomrom, vil opprettholde vital energi på et høyt nivå. Denne dietten inkluderer måltider spesielt utvalgt for å opprettholde riktig energinivå gjennom dagen. Hvis du spiser riktig hele dagen, kan du opprettholde blodsukkernivået slik at du ikke opplever energitopper i kroppen.

Måltidsplanen inkluderer deilige måltider, og du bør spise hver tredje til fjerde time. Du bør ikke glemme drinker slik at dehydrering ikke viser seg gjennom tretthet og dårlig helse. Det er derfor kostholdet inneholder fruktjuicer og skummet melk. Unngå kullsyreholdige drikker med høyt sukkerinnhold – de kan bare senke energinivået ditt.

Fet mat vil gjøre deg treg, lat og trøtt. Ordningen foreslått nedenfor legger vekt på ferske grønnsaker og frukt.

FROKOST

Første alternativ

ren yoghurt med lite fett, friske bær
et halvt glass appelsinjuice

Andre alternativ

to-egg omelett med mager ost, friske grønnsaker, mager skinke eller kalkun
fullkornstoast med fruktgele
et halvt glass grapefruktjuice

Tredje alternativ

havregryn med skummet melk og bananskiver
fullkornstoast med peanøttsmør
et halvt glass tomatjuice

MIDDAG

Første alternativ

grønnsakssuppe
grovbrød toast med lav-fett smelteost
en halv grapefrukt
glass skummet melk

Andre alternativ

fullkornstoast med kalkun
spinatsalat med fettfattig dressing
mandarin
glass skummet melk

Tredje alternativ

fullkornstoast med et stykke grillet kylling
frisk tomatsalat
oransje
glass skummet melk

MIDDAG

Første alternativ

dampet kveitefilet
bakte poteter med lav-fett smeltost eller rømme
kokt blomkål eller brokkoli
fersken
glass skummet melk

Andre alternativ

porsjonert stykke grillet biff
pasta og fersk grønnsakssalat
dampet spinat
pære
glass skummet melk

Tredje alternativ

bakt kyllingstykke med ris
frisk spinatsalat
to plommer
glass skummet melk

Småretter/snacks gjennom dagen:

Hvis du blir sulten i løpet av dagen, kan du etter frokost, lunsj og middag ta en matbit ved å bruke et av alternativene nedenfor. Husk: du må spise hver tredje til fjerde time gjennom dagen.

1. en halv kopp tørket frukt og en kvart kopp nøtter
2. eple med peanøttsmør
3. banan med peanøttsmør
4. appelsinskiver og et stykke mager ost
5. glass skummet melk
6. en halv mager kalkunsmørbrød på grovt brød
7. en halv tallerken tomat-, erte- og agurksalat
8. kokt egg og et stykke grovt brød
9. et halvt glass myk ost med ananasbiter
10. et glass vanlig yoghurt

Gjør og ikke må av energidietten:

Kan:

1. drikk mye væske
2. ta multivitaminer
3. spise grovt brød
4. Begrens alkoholforbruket (ikke mer enn én cocktail per dag)