Hur man återställer förlorad energi. Rätt kost

Hur man återställer förlorad energi. Rätt kost.

Om du bokstavligen drar dig upp ur sängen i håret på morgonen, kan du inte öppna ögonen förrän du dricker flera liter kaffe, och du inte går till jobbet, utan bokstavligen kryper, då måste du omedelbart byta till en "energidiet". Istället för att artificiellt ge dig själv energi med koffein och godis, välj hälsosam mat och återställ förlorad energi! Så här fungerar denna diet:

Den rätta kombinationen av kolhydrater, proteiner och fetter, som konsumeras med jämna mellanrum, kommer att bibehålla vital energi på en hög nivå. Denna diet inkluderar måltider speciellt utvalda för att bibehålla rätt energinivåer under hela dagen. Om du äter rätt hela dagen kan du behålla dina blodsockernivåer så att du inte upplever energispikar i kroppen.

Matplanen innehåller läckra måltider, och du bör äta var tredje till var fjärde timme. Du bör inte glömma drycker så att uttorkning inte visar sig genom trötthet och dålig hälsa. Det är därför som kosten innehåller fruktjuicer och lättmjölk. Undvik kolsyrade drycker med hög sockerhalt – de kan bara sänka dina energinivåer.

Fet mat kommer att göra dig trög, lat och sömnig. Schemat som föreslås nedan betonar färska grönsaker och frukter.

FRUKOST

Första alternativet

vanlig yoghurt med låg fetthalt, färska bär
ett halvt glas apelsinjuice

Andra alternativet

tvåäggsomelett med mager ost, färska grönsaker, mager skinka eller kalkon
fullkornsrostat bröd med fruktgelé
ett halvt glas grapefruktjuice

Tredje alternativet

havregryn med lättmjölk och bananskivor
fullkornsrostat bröd med jordnötssmör
ett halvt glas tomatjuice

MIDDAG

Första alternativet

vegetarisk soppa
fullkornsbrödrostat bröd med smältost med låg fetthalt
en halv grapefrukt
glas skummjölk

Andra alternativet

fullkornsrostat bröd med kalkon
spenatsallad med mager dressing
mandarin
glas skummjölk

Tredje alternativet

fullkornsrostat bröd med en bit grillad kyckling
färsk tomatsallad
orange
glas skummjölk

MIDDAG

Första alternativet

ångad hälleflundrafilé
bakad potatis med låg fetthalt smältost eller gräddfil
kokt blomkål eller broccoli
persika
glas skummjölk

Andra alternativet

portionerad bit grillad nötkött
pasta och färsk grönsakssallad
ångad spenat
päron
glas skummjölk

Tredje alternativet

bakad kycklingbit med ris
färsk spenatsallad
två plommon
glas skummjölk

Lättare tilltugg/snacks under hela dagen:

Om du blir hungrig under dagen kan du efter frukost, lunch och middag ta ett mellanmål med hjälp av något av alternativen nedan. Kom ihåg: du måste äta var tredje till var fjärde timme hela dagen.

1. en halv kopp torkad frukt och en kvart kopp nötter
2. äpple med jordnötssmör
3. banan med jordnötssmör
4. apelsinskivor och en bit mager ost
5. glas skummjölk
6. en halv mager kalkonsmörgås på grovt bröd
7. en halv tallrik tomat-, ärt- och gurksallad
8. kokt ägg och en bit fullkornsbröd
9. ett halvt glas mjukost med ananasbitar
10. ett glas yoghurt

Att göra och inte göra för energidieten:

Burk:

1. Drick mycket vätska
2. ta multivitaminer
3. äta grovt bröd
4. Begränsa alkoholkonsumtionen (högst en cocktail per dag)