Πώς να επαναφέρετε την χαμένη ενέργεια. Σωστή διατροφή

Πώς να επαναφέρετε την χαμένη ενέργεια. Η σωστή διατροφή.

Εάν το πρωί κυριολεκτικά σύρεστε από το κρεβάτι από τα μαλλιά σας, δεν μπορείτε να ανοίξετε τα μάτια σας μέχρι να πιείτε πολλά λίτρα καφέ και δεν πάτε στη δουλειά, αλλά κυριολεκτικά σέρνεστε, τότε πρέπει να μεταβείτε αμέσως στο μια «ενεργειακή δίαιτα». Αντί να δίνετε τεχνητή ενέργεια στον εαυτό σας με καφεΐνη και γλυκά, επιλέξτε υγιεινές τροφές και αποκαταστήστε τη χαμένη ενέργεια! Δείτε πώς λειτουργεί αυτή η δίαιτα:

Ο σωστός συνδυασμός υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών, που καταναλώνονται σε τακτά χρονικά διαστήματα, θα διατηρήσει τη ζωτική ενέργεια σε υψηλό επίπεδο. Αυτή η δίαιτα περιλαμβάνει γεύματα ειδικά επιλεγμένα για τη διατήρηση των σωστών επιπέδων ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν τρώτε σωστά κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να διατηρήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας, έτσι ώστε να μην αντιμετωπίζετε αιχμές ενέργειας στο σώμα σας.

Το πρόγραμμα γευμάτων περιλαμβάνει νόστιμα γεύματα και θα πρέπει να τρώτε κάθε τρεις έως τέσσερις ώρες. Δεν πρέπει να ξεχνάτε τα ποτά, έτσι ώστε η αφυδάτωση να μην εκδηλωθεί μέσω της κούρασης και της κακής υγείας. Γι’ αυτό η δίαιτα περιλαμβάνει χυμούς φρούτων και άπαχο γάλα. Αποφύγετε τα ανθρακούχα ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη - μπορούν μόνο να μειώσουν τα επίπεδα ενέργειας σας.

Τα λιπαρά τρόφιμα θα σας κάνουν νωθρούς, τεμπέληδες και υπνηλία. Το σχέδιο που προτείνεται παρακάτω δίνει έμφαση στα φρέσκα λαχανικά και φρούτα.

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Πρώτη επιλογή

απλό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, φρέσκα μούρα
μισό ποτήρι χυμό πορτοκαλιού

Δεύτερη επιλογή

ομελέτα δύο αβγών με τυρί χαμηλών λιπαρών, φρέσκα λαχανικά, άπαχο ζαμπόν ή γαλοπούλα
τοστ ολικής αλέσεως με ζελέ φρούτων
μισό ποτήρι χυμό γκρέιπφρουτ

Τρίτη επιλογή

πλιγούρι με άπαχο γάλα και φέτες μπανάνας
τοστ ολικής αλέσεως με φυστικοβούτυρο
μισό ποτήρι χυμό ντομάτας

ΒΡΑΔΙΝΟ

Πρώτη επιλογή

χορτόσουπα
τοστ ψωμιού ολικής αλέσεως με επεξεργασμένο τυρί χαμηλών λιπαρών
μισό γκρέιπφρουτ
ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα

Δεύτερη επιλογή

τοστ ολικής αλέσεως με γαλοπούλα
σαλάτα σπανάκι με dressing χαμηλών λιπαρών
μανταρίνι
ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα

Τρίτη επιλογή

τοστ ολικής αλέσεως με ένα κομμάτι ψητό κοτόπουλο
φρέσκια ντοματοσαλάτα
πορτοκάλι
ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα

ΒΡΑΔΙΝΟ

Πρώτη επιλογή

φιλέτο ιππόγλωσσας στον ατμό
πατάτες φούρνου με επεξεργασμένο τυρί χαμηλών λιπαρών ή κρέμα γάλακτος
βραστό κουνουπίδι ή μπρόκολο
ροδάκινο
ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα

Δεύτερη επιλογή

μερίδα ψητό μοσχαρίσιο κρέας
ζυμαρικά και φρέσκια σαλάτα λαχανικών
σπανάκι στον ατμό
αχλάδι
ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα

Τρίτη επιλογή

ψημένο κομμάτι κοτόπουλου με ρύζι
φρέσκια σαλάτα σπανάκι
δύο δαμάσκηνα
ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα

Ελαφριά σνακ/σνακ όλη την ημέρα:

Εάν πεινάτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, μετά το πρωινό, το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο, μπορείτε να έχετε ένα σνακ χρησιμοποιώντας μία από τις παρακάτω επιλογές. Θυμηθείτε: πρέπει να τρώτε κάθε τρεις με τέσσερις ώρες όλη την ημέρα.

1. μισό φλιτζάνι αποξηραμένα φρούτα και ένα τέταρτο φλιτζάνι ξηρούς καρπούς
2. μήλο με φυστικοβούτυρο
3. μπανάνα με φυστικοβούτυρο
4. φέτες πορτοκαλιού και ένα κομμάτι τυρί με χαμηλά λιπαρά
5. ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα
6. μισό άπαχο σάντουιτς γαλοπούλας σε ψωμί ολικής αλέσεως
7. μισό πιάτο σαλάτα ντομάτα, αρακά και αγγούρι
8. βραστό αυγό και ένα κομμάτι ψωμί ολικής αλέσεως
9. μισό ποτήρι μαλακό τυρί με κομμάτια ανανά
10. ένα ποτήρι απλό γιαούρτι

Τα πρέπει και τα μη της ενεργειακής δίαιτας:

Μπορώ:

1. πίνετε πολλά υγρά
2. πάρτε πολυβιταμίνες
3. τρώτε ψωμί ολικής αλέσεως
4. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ (όχι περισσότερο από ένα κοκτέιλ την ημέρα)