如何恢复失去的能量。适当的饮食

如何恢复失去的能量。正确的饮食。

如果早上你真的抓着头发从床上爬起来，直到喝了几升咖啡才睁开眼睛，并且你没有去上班，而是爬行，那么你需要立即切换到“能量饮食”。不要人为地用咖啡因和糖果来给自己补充能量，而应该选择健康的食物并恢复损失的能量！以下是这种饮食的运作方式：

碳水化合物、蛋白质和脂肪的正确组合，定期摄入，将保持高水平的生命能量。这种饮食包括专门选择的膳食，以保持全天适当的能量水平。如果您全天饮食正确，您就可以维持血糖水平，这样您的身体就不会出现能量峰值。

膳食计划包括美味佳肴，并且您应该每三到四个小时吃一次。您不应该忘记喝水，这样脱水就不会因疲劳和健康状况不佳而表现出来。这就是为什么饮食包括果汁和脱脂牛奶。避免喝含糖量高的碳酸饮料——它们只会降低你的能量水平。

脂肪食物会让你反应迟钝、懒惰和困倦。下面提出的计划强调新鲜蔬菜和水果。

早餐

第一个选项

原味低脂酸奶，新鲜浆果
半杯橙汁

第二个选择

两个鸡蛋煎蛋卷，配低脂奶酪、新鲜蔬菜、瘦火腿或火鸡
全麦吐司配果冻
半杯葡萄柚汁

第三种选择

燕麦片加脱脂牛奶和香蕉片
全麦吐司加花生酱
半杯番茄汁

晚餐

第一个选项

蔬菜汤
全麦面包吐司配低脂加工奶酪
半个柚子
一杯脱脂牛奶

第二个选择

全麦吐司配火鸡
菠菜沙拉配低脂调料
普通话
一杯脱脂牛奶

第三种选择

全麦吐司配一块烤鸡
新鲜番茄沙拉
橙子
一杯脱脂牛奶

晚餐

第一个选项

清蒸大比目鱼片
烤土豆配低脂加工奶酪或酸奶油
煮花椰菜或西兰花
桃
一杯脱脂牛奶

第二个选择

烤牛肉片
意大利面和新鲜蔬菜沙拉
蒸菠菜
梨
一杯脱脂牛奶

第三种选择

烤鸡块配米饭
新鲜菠菜沙拉
两个李子
一杯脱脂牛奶

全天小吃/零食：

如果您白天感到饥饿，早餐、午餐和晚餐后，您可以使用以下选项之一来吃零食。请记住：您需要全天每三到四个小时吃一次东西。

1. 半杯干果和四分之一杯坚果
2. 苹果加花生酱
3. 香蕉花生酱
4. 橙片和一块低脂奶酪
5. 一杯脱脂牛奶
6. 全麦面包上半个瘦火鸡三明治
7. 半盘番茄豌豆黄瓜沙拉
8. 煮鸡蛋和一片全麦面包
9. 半杯软奶酪和菠萝片
10. 一杯原味酸奶

能量饮食的注意事项：

能：

1. 多喝水
2. 服用多种维生素
3. 吃全麦面包
4. 限制饮酒（每天不超过一杯鸡尾酒）