Cara mengembalikan energi yang hilang. Diet yang tepat

Cara mengembalikan energi yang hilang. Pola makan yang tepat.

Jika di pagi hari Anda benar-benar menyeret rambut Anda keluar dari tempat tidur, Anda tidak dapat membuka mata sampai Anda minum beberapa liter kopi, dan Anda tidak pergi bekerja, tetapi benar-benar merangkak, maka Anda harus segera beralih ke sebuah “diet energi.” Daripada memberi energi buatan pada diri Anda dengan kafein dan permen, pilihlah makanan sehat dan pulihkan energi yang hilang! Begini cara kerja diet ini:

Kombinasi karbohidrat, protein dan lemak yang tepat, dikonsumsi secara berkala, akan menjaga energi vital pada tingkat yang tinggi. Diet ini mencakup makanan yang dipilih secara khusus untuk mempertahankan tingkat energi yang tepat sepanjang hari. Jika Anda makan dengan benar sepanjang hari, Anda dapat menjaga kadar gula darah agar tidak mengalami lonjakan energi dalam tubuh.

Paket makannya mencakup makanan lezat, dan Anda harus makan setiap tiga hingga empat jam. Anda tidak boleh melupakan minuman agar dehidrasi tidak muncul melalui kelelahan dan kesehatan yang buruk. Itu sebabnya makanannya mencakup jus buah dan susu skim. Hindari minuman berkarbonasi dengan kandungan gula tinggi karena hanya dapat menurunkan tingkat energi Anda.

Makanan berlemak akan membuat Anda lesu, malas dan mengantuk. Skema yang diusulkan di bawah ini menekankan pada sayuran dan buah-buahan segar.

SARAPAN

Pilihan pertama

yogurt polos rendah lemak, buah beri segar
setengah gelas jus jeruk

Pilihan kedua

telur dadar dua butir dengan keju rendah lemak, sayuran segar, ham tanpa lemak atau kalkun
roti panggang gandum dengan jeli buah
setengah gelas jus jeruk bali

Opsi ketiga

oatmeal dengan susu skim dan irisan pisang
roti panggang gandum dengan selai kacang
setengah gelas jus tomat

MAKAN MALAM

Pilihan pertama

Sup sayuran
roti panggang gandum dengan keju olahan rendah lemak
setengah jeruk bali
segelas susu skim

Pilihan kedua

roti panggang gandum dengan kalkun
salad bayam dengan saus rendah lemak
Mandarin
segelas susu skim

Opsi ketiga

roti panggang gandum dengan sepotong ayam panggang
salad tomat segar
oranye
segelas susu skim

MAKAN MALAM

Pilihan pertama

fillet halibut kukus
kentang panggang dengan keju olahan rendah lemak atau krim asam
kembang kol rebus atau brokoli
persik
segelas susu skim

Pilihan kedua

sepotong daging sapi panggang
pasta dan salad sayuran segar
bayam kukus
pir
segelas susu skim

Opsi ketiga

potongan ayam panggang dengan nasi
salad bayam segar
dua buah plum
segelas susu skim

Makanan ringan/makanan ringan sepanjang hari:

Jika Anda merasa lapar di siang hari, setelah sarapan, makan siang, dan makan malam Anda bisa ngemil dengan salah satu pilihan di bawah ini. Ingat: Anda perlu makan setiap tiga sampai empat jam sepanjang hari.

1. setengah cangkir buah-buahan kering dan seperempat cangkir kacang-kacangan
2. apel dengan selai kacang
3. pisang dengan selai kacang
4. irisan jeruk dan sepotong keju rendah lemak
5. segelas susu skim
6. setengah sandwich kalkun tanpa lemak di atas roti gandum
7. setengah piring salad tomat, kacang polong, dan mentimun
8. telur rebus dan sepotong roti gandum
9. setengah gelas keju lembut dengan potongan nanas
10. segelas yogurt tawar

Apa yang boleh dan tidak boleh dilakukan dalam diet energi:

Bisa:

1. minum banyak cairan
2. minum multivitamin
3. makan roti gandum
4. Batasi konsumsi alkohol (tidak lebih dari satu koktail per hari)