ダンベルを扱うときのダブルブロー - 上腕二頭筋の回外。

ボディービルとフィットネスの宝庫である古き良きエクササイズの 1 つ、スタンディング ダンベル カールを思い出してみましょう。しかもこの場合、バーベルではこのテクニックは使えないので、ダンベルを持ち上げるのがポイントになります…。

ご存知のとおり、ダンベルを使ったこのエクササイズのバリエーションにはいくつかの明らかな利点があり、両手で同時に、あるいは片方の手で交互に行うことができます...しかし、このエクササイズを行うときに、このような重要なダンベルを使用できることを誰もが知っているわけではありません。回外として追加。したがって、このメモのトピックは、立った位置からダンベルを持ち上げるときの上腕二頭筋の回外運動であり、上腕二頭筋だけでなく前腕と手の筋肉にも総合的な効果をもたらす、ボディビルディングとフィットネスにおける優れたエクササイズです。ちなみに、すぐに予約を入れましょう。一般的に、「上腕二頭筋の回外」という用語は完全に正しいわけではありません。上腕二頭筋は回外できないため、解剖学的に正しい用語は「手と前腕の回外」です。それは何ですか？ - 実際、これは、手のひらを下にした位置から手のひらを上にした位置への手と前腕の外側への回転 (約 180 度) です。反対方向の拮抗的な内側への動きは回内と呼ばれます。

体の理論と動作原理を整理しました。次に、このメカニズムを使用したダンベル上腕二頭筋カールを見てみましょう。

1. 開始位置: 立ち、足を肩幅に開き、ダンベルを下げた腕、グリップオプション - 「オーバーグリップ」 - 指を自分に向けます。
2. 鋭い呼気で、上腕二頭筋のダンベルを交互または同時に持ち上げ、同時に回外、つまり装置を使った前腕と手の回転を実行します。言い換えれば、持ち上げる過程で、手を回転させることによって、発射体のグリップオプションをオーバーハンドからアンダーグリップに変更します。

1. 動きの最終段階では、腕を肘のところでできるだけ曲げ、指を自分の方に向けます。これにより、反復の肯定的な段階が終了します。
2. ゆっくりと吸入して動きの負の段階を実行します - ダンベルを開始位置まで下げます。この場合、発射体を持った手の回転を反対方向、つまり回内に使用します。