Doble golpe al trabajar con mancuernas: supinación del bíceps.

Recordemos un buen ejercicio antiguo del arsenal del culturismo y el fitness: los curls con mancuernas de pie. Además, en este caso, el punto clave es el levantamiento de mancuernas, porque esta técnica no es aplicable para la barra...

Como sabes, una variación de este ejercicio con mancuernas tiene algunas ventajas obvias y se puede realizar: simultáneamente con ambas manos o alternativamente con una u otra... Sin embargo, no todo el mundo sabe que al realizar este ejercicio se puede utilizar una función tan importante. Además como supinación. Entonces, el tema de esta nota: la supinación de los bíceps al levantar pesas desde una posición de pie es un excelente ejercicio de culturismo y fitness para un efecto integral no solo en los bíceps, sino también en los músculos del antebrazo y la mano. Por cierto, hagamos una reserva de inmediato: en términos generales, el término "supinación del bíceps" no es del todo correcto. El músculo bíceps braquial no se puede supinar y el término anatómicamente correcto es "supinación de mano y antebrazo". ¿Qué es? - de hecho, se trata de una rotación hacia afuera (aproximadamente 180 grados) de la mano y el antebrazo desde la posición con la palma hacia abajo hasta la posición con la palma hacia arriba. El movimiento antagonista hacia adentro en dirección opuesta se llama pronación.

Entonces, hemos resuelto la teoría y el principio de funcionamiento de nuestro cuerpo, ahora veamos las flexiones de bíceps con mancuernas usando este mecanismo:

1. Posición inicial: de pie, con los pies separados a la altura de los hombros, los brazos con las mancuernas bajadas, opción de agarre - "over-grip" - con los dedos hacia usted.
2. Con una exhalación brusca, realizamos levantamientos alternos o simultáneos de mancuernas en el bíceps, con supinación simultánea: rotación del antebrazo y la mano con el aparato. En otras palabras, en el proceso de levantamiento, al girar la mano, cambiamos la opción de agarre del proyectil de por encima a por debajo.

1. En la fase final del movimiento: el brazo está doblado a la altura del codo tanto como sea posible y los dedos miran hacia usted. Esto pone fin a la fase positiva de la repetición.
2. Realizamos la fase negativa del movimiento con una inhalación lenta: bajamos la mancuerna a la posición inicial. En este caso, utilizamos la rotación de la mano con el proyectil en la dirección opuesta: pronación.