Golpe duplo ao trabalhar com halteres - supinação do bíceps.

Vamos relembrar um bom e velho exercício do arsenal do fisiculturismo e do fitness: rosca direta com halteres em pé. Além disso, neste caso, o ponto chave é levantar os halteres, porque esta técnica não é aplicável à barra...

Como sabem, uma variação deste exercício com halteres tem algumas vantagens óbvias e pode ser realizada: simultaneamente com as duas mãos ou alternadamente com uma ou outra... Porém, nem todos sabem que ao realizar este exercício pode utilizar uma ferramenta tão importante adição como supinação. Portanto, o tema desta nota: a supinação do bíceps ao levantar halteres em pé é um excelente exercício de musculação e preparo físico para um efeito abrangente não só no bíceps, mas também nos músculos do antebraço e da mão. Aliás, façamos imediatamente uma ressalva: de modo geral, o termo “supinação do bíceps” não é totalmente correto. O músculo bíceps braquial não pode ser supinado, e o termo anatomicamente correto é “supinação de mão e antebraço”. O que é? - na verdade, esta é uma rotação externa (cerca de 180 graus) da mão e do antebraço, da posição com a palma para baixo para a posição com a palma para cima. O movimento antagônico para dentro na direção oposta é chamado de pronação.

Então, resolvemos a teoria e o princípio de funcionamento do nosso corpo, agora vamos dar uma olhada na rosca bíceps com halteres usando este mecanismo:

1. Posição inicial: em pé, pés afastados na largura dos ombros, braços com halteres abaixados, opção de pegada - “grip” - com os dedos voltados para você.
2. Com uma expiração brusca, realizamos levantamento alternado ou simultâneo de halteres no bíceps, com supinação simultânea - rotação do antebraço e da mão com o aparelho. Ou seja, no processo de levantamento, ao girar a mão, alteramos a opção de empunhadura do projétil de overhand para undergrip.

1. Na fase final do movimento: o braço fica dobrado o máximo possível na altura do cotovelo e os dedos ficam voltados para você. Isso encerra a fase positiva da repetição.
2. Realizamos a fase negativa do movimento com uma inspiração lenta - abaixe o haltere até a posição inicial. Neste caso, utilizamos a rotação da mão com o projétil na direção oposta - pronação.