Dubbele slag bij het werken met halters - supinatie van de biceps.

Laten we een goede oude oefening uit het arsenaal van bodybuilding en fitness onthouden: staande dumbbell-krullen. Bovendien is het belangrijkste punt in dit geval het optillen van de halters, omdat deze techniek niet van toepassing is op de halter...

Zoals u weet heeft een variatie op deze oefening met halters enkele duidelijke voordelen en kan deze worden uitgevoerd: met beide handen tegelijk of afwisselend met de een of de ander... Niet iedereen weet echter dat u bij het uitvoeren van deze oefening zo'n belangrijke toevoeging als supinatie. Dus het onderwerp van deze notitie: supinatie van de biceps bij het optillen van halters vanuit een staande positie is een uitstekende oefening in bodybuilding en fitness voor een alomvattend effect, niet alleen op de biceps, maar ook op de spieren van de onderarm en hand. Laten we trouwens meteen een voorbehoud maken: over het algemeen is de term ‘biceps-supinatie’ niet helemaal correct. De biceps brachii-spier kan niet worden gesupineerd en de anatomisch correcte term is ‘hand- en onderarm-supinatie’. Wat is het? - in feite is dit een buitenwaartse rotatie (ongeveer 180 graden) van de hand en onderarm van een positie met de handpalm naar beneden naar een positie met de handpalm omhoog. De antagonistische binnenwaartse beweging in de tegenovergestelde richting wordt pronatie genoemd.

Dus we hebben de theorie en het werkingsprincipe van ons lichaam uitgezocht, laten we nu eens kijken naar dumbbell biceps-krullen met behulp van dit mechanisme:

1. Uitgangspositie: staand, voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen met dumbbells omlaag, greepoptie - "grip" - met uw vingers naar u toe gericht.
2. Met een scherpe uitademing voeren we afwisselend of gelijktijdig het optillen van halters op de biceps uit, met gelijktijdige supinatie - rotatie van de onderarm en hand met het apparaat. Met andere woorden, tijdens het optillen veranderen we, door de hand te draaien, de greepoptie van het projectiel van bovenhands naar onderhands.

1. In de laatste fase van de beweging: de arm is zoveel mogelijk gebogen bij de elleboog en je vingers zijn naar je toe gericht. Dit beëindigt de positieve fase van herhaling.
2. We voeren de negatieve fase van de beweging uit met een langzame inademing - laat de halter naar de startpositie zakken. In dit geval gebruiken we rotatie van de hand met het projectiel in de tegenovergestelde richting: pronatie.