Her gün için en iyi 7 fitness egzersizi

Bu basit egzersizler vücudunuzu formda ve formda tutmanıza yardımcı olacaktır. Uygulamaları günde 30 dakikadan fazla sürmeyecek.

Alıştırma 1. Çevir

Sırt üstü yatın, nefes alın ve nefes verirken kollarınızı ve bacaklarınızı vücudunuz boyunca kaldırın. Uzuvların bir saatin akrep ve yelkovanı olduğunu ve vücudun da kadran olduğunu hayal edin. Yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Sırtınızı yerden kaldırmayın. 10 tekrar.

Alıştırma 2. Büküm

Sırt üstü yatın, ellerinizi başınızın arkasında birleştirin, dirseklerinizi yanlara doğru açın. Sol bacağınızı havada tutarak sağ dizinizi sol dirseğinize doğru çekin. Diğer bacak için tekrarlayın. Her bacakta 2 set 10 tekrar.

Egzersiz 3. Vücudu yükseltmek

Sağ tarafınıza yatın, sağ bacağınızı dizinizden bükün. Dirseğinizi dayanak noktası olarak alın ve vücudunuzu kaldırın. Zemine dokunmadan yavaşça indirin. Sol tarafta 10-15 kez tekrarlayın.

Alıştırma 4. Bir daire içinde hareket etmek

Sırt üstü yatın, bacaklarınızı yukarı kaldırın, kollarınız vücudunuz boyunca. Bacaklarınız sola, aşağı, sağa dairesel bir hareket yapın. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Pelvisinizi yerden kaldırmayın. 10 tekrar.

Egzersiz 5. Salıncaklar

Yanınıza yatın, dirseğinize yaslanın, başınızı elinize koyun. Diğer elinizi avuç içi aşağı bakacak şekilde önünüze uzatın. Bacağını kaldır, yukarı sallan. Yavaşça indirin. 20 tekrar.

Egzersiz 6. Kobra

Karnınızın üstüne yatın, kollarınız vücudunuz boyunca uzatılmış. Başınızı, göğsünüzü ve bacaklarınızı yavaşça kaldırın. Olabildiğince bükün. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün. 10 tekrar.

Egzersiz 7. Bagetler

Karnınızın üstüne yatın, dirseklerinize yaslanın. Sol bacağınızı bükün, topuğunuzla kalçanıza dokunun. Sağ bacağınızla tekrarlayın. Her bacakla 10 tekrar.

Bu basit egzersizler, günde sadece 30 dakika ayırarak vücudunuzun formda ve formda kalmasına yardımcı olacaktır.