I 7 migliori esercizi di fitness per tutti i giorni

Questi semplici esercizi ti aiuteranno a mantenere il tuo corpo tonico e in forma. La loro implementazione non richiederà più di 30 minuti al giorno.

Esercizio 1. Quadrante

Sdraiati sulla schiena, inspira e mentre espiri, solleva le braccia e le gambe lungo il corpo. Immagina che gli arti siano le lancette di un orologio e che il corpo sia il quadrante. Ritorna lentamente alla posizione di partenza. Non sollevare la schiena dal pavimento. 10 ripetizioni.

Esercizio 2. Torsione

Sdraiati sulla schiena, stringi le mani dietro la testa, allarga i gomiti ai lati. Tira il ginocchio destro verso il gomito sinistro, mantenendo la gamba sinistra sospesa. Ripeti per l'altra gamba. 2 serie da 10 ripetizioni per gamba.

Esercizio 3. Sollevare il corpo

Sdraiati sul lato destro, piega la gamba destra all'altezza del ginocchio. Prendi il gomito come fulcro e solleva il corpo. Abbassarsi lentamente senza toccare il pavimento. Ripeti sul lato sinistro 10-15 volte.

Esercizio 4. Muoversi in cerchio

Sdraiati sulla schiena, alza le gambe, le braccia lungo il corpo. Fai un movimento circolare con le gambe a sinistra, in basso, a destra. Ritorna alla posizione di partenza. Non sollevare il bacino dal pavimento. 10 ripetizioni.

Esercizio 5. Altalene

Sdraiati su un fianco, appoggiati sul gomito, testa sulla mano. Allunga l'altra mano davanti a te, con il palmo rivolto verso il basso. Alza la gamba, dondolati. Abbassare lentamente. 20 ripetizioni.

Esercizio 6. Cobra

Sdraiati a pancia in giù, con le braccia distese lungo il corpo. Solleva lentamente la testa, il petto e le gambe. Piegati più che puoi. Ritorna alla posizione di partenza. 10 ripetizioni.

Esercizio 7. Bacchette

Sdraiati a pancia in giù, appoggiati sui gomiti. Piega la gamba sinistra, tocca il gluteo con il tallone. Ripeti con la gamba destra. 10 ripetizioni con ciascuna gamba.

Questi semplici esercizi ti aiuteranno a mantenere il tuo corpo tonico e in forma in soli 30 minuti al giorno.