7 parasta kuntoharjoitusta joka päivälle

Nämä yksinkertaiset harjoitukset auttavat sinua pitämään kehosi virkeänä ja kunnossa. Niiden toteuttaminen vie enintään 30 minuuttia päivässä.

Harjoitus 1. Soita

Makaa selällesi, hengitä sisään, ja kun hengität ulos, nosta kädet ja jalat vartaloa pitkin. Kuvittele, että raajat ovat kellon osoittimia ja vartalo on kellotaulu. Palaa hitaasti aloitusasentoon. Älä nosta selkääsi lattiasta. 10 toistoa.

Harjoitus 2. Kierto

Makaa selällesi, laita kädet pään taakse, levitä kyynärpäät sivuille. Vedä oikeaa polvea vasenta kyynärpäätäsi kohti pitäen vasenta jalkaasi ripustettuna. Toista toiselle jalalle. 2 sarjaa 10 toistoa kummallakin jalalla.

Harjoitus 3. Vartalon nostaminen

Makaa oikealla puolellasi, taivuta oikea jalkasi polven kohdalta. Ota kyynärpää tukipisteeksi ja nosta vartaloasi. Laske hitaasti alas koskematta lattiaan. Toista vasemmalla puolella 10-15 kertaa.

Harjoitus 4. Liikkuminen ympyrässä

Makaa selällesi, nosta jalat ylös, kädet vartaloa pitkin. Tee pyöreä liike jaloillasi vasemmalle, alas, oikealle. Palaa alkuasentoon. Älä nosta lantiota irti lattiasta. 10 toistoa.

Harjoitus 5. Keinut

Makaa kyljelläsi, nojaa kyynärpäällesi, pää kädelläsi. Ojenna toinen kätesi edessäsi, kämmen alaspäin. Nosta jalkasi, keinu ylös. Laske hitaasti. 20 toistoa.

Harjoitus 6. Kobra

Makaa vatsallesi, kädet ojennettuna vartaloa pitkin. Nosta hitaasti päätäsi, rintaasi ja jalkojasi. Taivuta niin pitkälle kuin pystyt. Palaa alkuasentoon. 10 toistoa.

Harjoitus 7. Koivet

Makaa vatsallesi, nojaa kyynärpäillesi. Taivuta vasenta jalkaasi, napauta kantapäälläsi pakaraan. Toista oikealla jalallasi. 10 toistoa jokaisella jalalla.

Nämä yksinkertaiset harjoitukset auttavat pitämään kehosi virkeänä ja kunnossa vain 30 minuutissa päivässä.