每天最热门的 7 种健身运动

这些简单的练习将帮助您保持身体健美和形状。他们的实施每天不会超过 30 分钟。

练习 1. 拨号

仰卧，吸气，呼气时，沿着身体抬起手臂和腿。想象一下，四肢是钟表的指针，身体是表盘。慢慢回到起始位置。不要将背部抬离地板。 10 次

练习 2. 扭转

仰卧，双手交叉放在脑后，肘部向两侧展开。将右膝拉向左肘，保持左腿悬空。对另一条腿重复上述步骤。每条腿 2 组，每组 10 次。

练习3.抬起身体

躺在右侧，将右腿弯曲到膝盖处。以肘部为支点，抬起身体。慢慢降低但不要接触地板。在左侧重复 10-15 次。

练习 4. 绕圈移动

仰卧，抬起双腿，手臂放在身体上。双腿向左、下、右做圆周运动。返回起始位置。不要将骨盆抬离地板。 10 次

练习 5. 秋千

侧躺，用手肘支撑，头靠在手上。将另一只手伸到身前，掌心向下。抬起腿，​​向上摆动。慢慢降低。 20 次

练习 6. 眼镜蛇

俯卧，双臂沿着身体伸展。慢慢抬起头、胸部和双腿。尽可能弯曲。返回起始位置。 10 次

练习 7. 鼓槌

俯卧，肘部靠在身上。弯曲左腿，用脚后跟轻敲臀部。右腿重复上述动作。每条腿重复 10 次。

这些简单的练习每天只需 30 分钟即可帮助您保持身体健美和体形。