毎日のフィットネスエクササイズトップ7

これらの簡単なエクササイズは、体の調子を整えて形を保つのに役立ちます。実装には 1 日あたり 30 分もかかりません。

演習 1. ダイヤルする

仰向けに寝て息を吸い、息を吐きながら腕と脚を体に沿って上げます。手足が時計の針、体が文字盤であると想像してください。ゆっくりと開始位置に戻ります。背中を床から持ち上げないでください。 10回繰り返します。

演習 2. ツイスト

仰向けに寝て、頭の後ろで手を組み、肘を横に広げます。左脚を吊り下げたまま、右膝を左肘の方に引き寄せます。もう一方の脚でも同じ手順を繰り返します。片足10回ずつ2セット。

エクササイズ3.体を起こす

右側を下にして横になり、右脚を膝のところで曲げます。肘を支点にして体を持ち上げます。床に触れないようにゆっくりと下ろします。左側も10～15回繰り返します。

演習 4. 円を描くように移動する

仰向けに寝て足を上げ、腕を体に沿って伸ばします。足を左、下、右に円を描くように動かします。開始位置に戻ります。骨盤を床から持ち上げないでください。 10回繰り返します。

演習 5. スイング

横向きに寝て、肘にもたれかかり、頭を手に置きます。もう片方の手を手のひらを下にして前に伸ばします。足を上げて振り上げます。ゆっくりと下げてください。 20回繰り返します。

演習 6. コブラ

うつ伏せになり、腕を体に沿って伸ばします。ゆっくりと頭、胸、足を上げます。できる限り曲げてください。開始位置に戻ります。 10回繰り返します。

演習 7. ドラムスティック

うつ伏せになり、肘にもたれかかります。左足を曲げて、かかとをお尻に叩きつけます。右脚でも繰り返します。各脚で10回繰り返します。

これらの簡単なエクササイズは、1 日わずか 30 分で体の引き締まり、シェイプを維持するのに役立ちます。