매일 할 수 있는 최고의 7가지 피트니스 운동

이 간단한 운동은 몸매를 탄탄하고 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 구현에는 하루에 30분 이상이 소요되지 않습니다.

연습 1. 다이얼

등을 대고 누워 숨을 들이쉬고 숨을 내쉬면서 팔과 다리를 몸을 따라 들어 올리세요. 팔다리가 시계바늘이고 몸체가 다이얼이라고 상상해 보세요. 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 등을 바닥에서 들어 올리지 마십시오. 10회

연습 2. 비틀기

등을 대고 누워 머리 뒤로 손을 잡고 팔꿈치를 옆으로 벌립니다. 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치 쪽으로 당기고, 왼쪽 다리는 정지 상태로 유지합니다. 다른 쪽 다리에도 반복하세요. 각 다리마다 10회씩 2세트.

운동 3. 몸 들어올리기

오른쪽으로 누워 오른쪽 다리를 무릎에서 구부립니다. 팔꿈치를 지지점으로 삼아 몸을 들어올립니다. 바닥에 닿지 않게 천천히 내리세요. 왼쪽도 10~15회 반복하세요.

연습 4. 원 안에서 움직이기

등을 대고 누워 다리를 들어 올리고 몸을 따라 팔을 올리십시오. 다리를 왼쪽, 아래, 오른쪽으로 원을 그리며 움직입니다. 시작 위치로 돌아갑니다. 골반을 바닥에서 들어 올리지 마십시오. 10회

연습 5. 스윙

옆으로 누워서 팔꿈치에 기대고 손에 머리를 대십시오. 다른 손을 앞으로 뻗어 손바닥을 아래로 내립니다. 다리를 올리고 스윙하세요. 천천히 내립니다. 20회

운동 6. 코브라

뱃속에 누워 팔을 몸을 따라 뻗으십시오. 천천히 머리, 가슴, 다리를 들어 올리십시오. 최대한 구부리세요. 시작 위치로 돌아갑니다. 10회

연습 7. 드럼스틱

뱃속에 누워 팔꿈치에 기대십시오. 왼쪽 다리를 구부리고 발뒤꿈치를 엉덩이에 두드립니다. 오른쪽 다리로 반복하세요. 각 다리마다 10회 반복합니다.

이 간단한 운동은 하루에 단 30분만 투자해도 탄탄한 몸매와 몸매를 유지하는 데 도움이 됩니다.