夏奇拉、斯蒂芬妮和克鲁姆的明星健身。你也可以做到！

名人总是让我们对他们的理想身材感到钦佩和羡慕。我们看着它们，认为它们有保持体形的特殊秘密。但其实这些明星的秘密并没有那么复杂，我们都可以复述一下。

哥伦比亚歌手兼舞者夏奇拉一直以坚挺、匀称的臀部而闻名。她建议做反向弓步，以保持臀部处于最佳状态。要进行此练习，您需要双脚分开与肩同宽站立，并将双手放在臀部上。右脚后退一步，尽可能伸展腿并弯曲膝盖，直到右胫骨与地板平行。然后你需要保持这个位置几秒钟，然后回到起始位置。然后重复该练习，但用左腿。 Shakira 建议每天进行三组锻炼，每组 10-15 次。

另一位以完美身材着称的明星是格温·史蒂芬妮。这位金发歌手经常在公共场合露出腹部，她的腹肌总是看起来很完美。格温·史蒂芬妮承认，由于经常巡演和两个小孩，她并不总是有时间去健身房。因此，她通过简单的锻炼来保持肌肉的健美。

这些练习之一是骨盆提升。仰卧，抬起骨盆，靠在肘部和脚趾上。抬起身体时，您需要保持整个身体的重量大约一分钟。这个练习看似困难，但用不了多久就会看到结果。这个练习还有一个替代方案：俯卧，你需要站起来，靠在你的肘部和脚趾上。如果你成功了，你可以慢慢地来回摇晃一分钟。这项练习应该每周进行几次，分三组，每组五次。

海蒂·克拉姆 (Heidi Klum) 是维多利亚的秘密天使之一，以其美丽而健美的大腿而闻名。根据该模特的说法，在她四次怀孕后，她每次都对臀部下垂感到特别不安。但这位名人找到了塑造好身材的秘诀：深蹲。进行这项练习时，你需要双脚分开与肩同宽站立，双手放在臀部上，尽可能收紧腹部肌肉。然后你需要向右迈出一大步并蹲下，将整个身体的重量转移到脚后跟上。然后你需要以同样的方式向左迈一步。这项练习应该每天进行两组，每组 15 次。

当然，每个人都是独一无二的，每个人都有不同的需求和能力。但名人正在证明，你不必花一大笔钱购买私人健身教练和个性化的锻炼计划来保持最佳身材。他们使用的大多数练习都可以在家里或健身房完成，无需花费大量时间或金钱。最重要的是保持毅力并定期锻炼才能达到预期的效果。请记住，健康和美丽的身材是值得为之奋斗的！