シャキーラ、ステファニー、クルムによるスターフィットネス。あなたにもできるよ！

芸能人はいつも私たちに、その理想の姿に憧れや羨望の気持ちを抱かせます。私たちはそれらを見て、その形状を維持するための特別な秘密があると考えます。しかし実際には、これらの有名人の秘密はそれほど複雑ではなく、私たち全員がそれを繰り返すことができます。

コロンビアの歌手兼ダンサーであるシャキーラは、引き締まった美しいお尻で常に知られています。彼女は、腰を最高の状態に保つためにリバースランジを行うことを推奨しています。このエクササイズを行うには、足を肩幅に開いて立ち、手を腰に置きます。右足を一歩後ろに下げ、脚をできるだけ伸ばし、右のすねが床と平行になるまで膝を曲げます。次に、この位置に数秒間留まり、開始位置に戻る必要があります。次に、左脚を使って同じ運動を繰り返します。シャキーラは、このトレーニングを毎日10〜15回3セット行うことを推奨しています。

彼女の完璧な体型で知られるもう一人のスターは、グウェン・ステファニーです。このブロンドの歌手は、へそを露出した状態で公の場に現れることが多く、彼女の腹筋は常に完璧に見えます。グウェン・ステファニーは、ツアーが絶えず、小さな子供が 2 人いるため、いつもジムに行く時間がないことを認めています。そのため、彼女は簡単なエクササイズを通じて筋肉の調子を維持しています。

これらのエクササイズの1つは骨盤リフトです。仰向けに寝て骨盤を持ち上げ、肘とつま先を置きます。体を起こして、体全体の体重を約 1 分間保持する必要があります。この演習は難しいように思えるかもしれませんが、結果が得られるまでにそれほど時間はかかりません。このエクササイズの代替方法があります。うつ伏せになり、肘とつま先に寄りかかって立ち上がる必要があります。成功したら、1 分間ゆっくりと前後に揺さぶることができます。このエクササイズは、週に数回、5回を3セットとして行う必要があります。

ヴィクトリアズ・シークレット・エンジェルの1人であるハイディ・クルムは、美しく引き締まった太ももで知られています。モデルによると、4回の妊娠のたびに、特に腰のたるみに悩まされていたという。しかし、この有名人は、素晴らしいシェイプを実現するための素晴らしい方法、それがスクワットであることを発見しました。このエクササイズを行うには、足を肩幅に広げて立ち、手を腰に当てて腹筋をできるだけ締めます。次に、右に大きく一歩踏み出してしゃがみ、体全体の重みをかかとにかける必要があります。次に、同じように左に進む必要があります。このエクササイズは、毎日 15 回を 2 セット行ってください。

もちろん、人はそれぞれ個性があり、ニーズや能力も異なります。しかし、最高の体型を維持するために、パーソナルフィットネストレーナーやパーソナライズされたワークアウトプログラムに大金を費やす必要はないことを、著名人たちは証明しつつある。彼らが使用するエクササイズのほとんどは、多くの時間やお金をかけずに自宅やジムで行うことができます。重要なことは、望ましい結果を達成するために粘り強く継続し、定期的に運動することです。そして、健康と美しい体型は、努力する価値のあるものであることを忘れないでください。