Kuvvet dayanıklılığını geliştirmeyi amaçlayan eğitim araçları ve yöntemleri

Dayanıklılık, vücudun herhangi bir eylemi etkinliğini ciddi şekilde azaltmadan uzun süre gerçekleştirebilme yeteneğidir.

Var:

1. 1. Genel kuvvet dayanıklılığı (kas gruplarının çoğunu içeren uzun süreli ve etkili motor aktivite yeteneği; solunum, kardiyovasküler ve merkezi sinir sistemleri üzerinde oldukça etkileyici talepler doğurur),

1. Özel koşu dayanıklılığı (minimum sürede standart bir rekabet mesafesini kat etme yeteneği),
2. Özel kuvvet dayanıklılığı (rekabet sürecinde koordinasyonun mükemmelliğine ve güçlerin ve enerjinin yetkin, rasyonel dağılımına bağlı olarak, iş birimi başına enerji maliyetlerinin azaltılmasıyla ifade edilen fonksiyonel tasarruf yeteneği).

Beden eğitimi ve geliştirme programına dahil edilen sporların çoğu, dayanıklılık ve bileşenlerinin baskın tezahürüyle ilişkilidir.

Güç dayanıklılığını geliştirmeyi amaçlayan bir dizi egzersiz:

Aşağıda tartışılan egzersizler sadece yeni başlayanlar için bir CrossFit programı değildir. Ayrıca spor salonunda egzersiz yapmaya düzenli bir alternatif olarak deneyimli sporcular için de oldukça uygundur. Sonuçta kaslarımızın sürekli olarak darbenin niteliğini, hacmini ve yoğunluğunu değiştirerek şaşırtılması gerekiyor...

Metodolojik talimatlar - egzersizleri yerinde veya hareket halinde, yavaş, orta ve hızlı bir tempoda, 20-25 ila 70-100 kez veya 30-50 saniye boyunca tekrarlayarak gerçekleştirin.

1. Klasik versiyonda ağız kavgası (iki ayak üzerinde).
2. Çömelin ve bir ayağınız jimnastik duvarına karşı, diğeri öne doğru durun. Çömelme sırasında diz eklemindeki açı 90°'ye kadar çıkar.
3. Bir ayağınız üzerinde, diğeri öne doğru çömelin, ayağa kalkın ve sonra itin.
4. Hamlenin uzunluğunu koruyarak ileri doğru geniş bir hamle yaparak bacakların konumunu değiştirin.
5. İtme ayağı üzerinde dururken, sinek bacağını leğen kemiği yüksekliğinde jimnastik duvarının çubuğuna yaslayın. Ayağınızın ön kısmıyla iterek yukarı zıplayın.
6. Sağ ayağınız yerde, sol ayağınız 25-40 cm'lik bir destek üzerinde ayakta durarak, sol ayağınızla iterek yukarı zıplayın.
7. Bir ayağınız 30-50 cm'lik bir desteğin üzerinde, diğer ayağınız yerde olacak şekilde durun. Bacakların pozisyonunu değiştirerek zıplamak.
8. Derin bir çömelmeden tekrarlanan atlamalar.
9. Kalçanızı yukarı kaldırarak yerinde koşun.
10. Destekle eğimli bir pozisyonda koşmak, kalçayı göğse doğru kaldırmak.
11. Kalçanızı yükseğe kaldırarak ileri doğru koşun.
12. 50-100 m boyunca dönüşümlü olarak ayaktan ayağa atlar.
13. Ortaklar ayakları birbirine yaslanacak şekilde sırt üstü yatarlar. Ortakların direnişiyle “bisiklet koşusu”.