Az erőállóképesség fejlesztését célzó edzéseszközök és módszerek

Az állóképesség a szervezet azon funkcionális képessége, hogy hosszú ideig bármilyen tevékenységet végrehajtson anélkül, hogy annak hatékonysága jelentősen csökkenne.

Vannak:

1. 1. Általános erőállóság (az izomcsoportok többségét érintő, hosszú távú és hatékony motoros tevékenység képessége; meglehetősen lenyűgöző követelményeket támasztanak a légzőrendszerrel, a szív- és érrendszerrel és a központi idegrendszerrel szemben),

1. Különleges futás állóképesség (lehetőség egy szabványos versenytáv minimális idő alatti megtételére),
2. Különleges erőállóság (a funkcionális takarékosság képessége, amely az egységnyi munkavégzésre jutó energiaköltségek csökkentésében fejeződik ki, a koordináció tökéletességétől és az erők és az energia kompetens, racionális elosztásától függően a verseny folyamatában).

A testnevelési és fejlesztési programban szereplő sportok többsége az állóképesség és összetevőinek domináns megnyilvánulásához kapcsolódik.

Gyakorlatkészlet az erőállóképesség fejlesztésére:

Az alábbiakban tárgyalt gyakorlatok nem csak egy CrossFit program kezdőknek. Tapasztalt sportolók számára is kiváló, rendszeres alternatívája az edzőteremben végzett edzésnek. Hiszen izmainkat folyamatosan meg kell lepni az ütés természetének, hangerejének és intenzitásának változtatásával...

Módszertani utasítások - végezze el a gyakorlatokat a helyszínen vagy mozgásban lassú, közepes és gyors ütemben, 20-25-70-100-szor ismételve, vagy 30-50 másodpercig.

1. Guggolás a klasszikus változatban (két lábon).
2. Guggoljon le, és álljon egyik lábával a tornafalhoz, a másikkal előre. Guggoláskor a térdízületnél a szög legfeljebb 90°.
3. Guggoljon az egyik lábára, a másikkal előre, álljon fel, majd nyomja le.
4. Változtassa meg a lábak helyzetét úgy, hogy széles előreugrásba ugorjon, megtartva a kitörés hosszát.
5. A tolólábon állva támasztja a légy lábat a tornafal rúdjához a medence magasságában. Ugorj fel, a lábad elülső részével lökd el.
6. Jobb lábbal állva a padlón, baljával 25-40 cm-es támasztékon ugorjunk fel, bal lábunkkal lökdössük le.
7. Álljon az egyik lábával 30-50 cm-re a támasztékon, a másik lábával a padlón. Felugrás a lábak helyzetének megváltoztatása közben.
8. Ismételt ugrások mély guggolásból.
9. Fuss a helyén, magasra emelve a csípőjét.
10. Futás ferde helyzetben, alátámasztással, a csípő mellkasra emelésével.
11. Fuss előre, magasra emelve a csípőjét.
12. Felváltva ugrik lábról lábra 50-100 m-re.
13. A partnerek a hátukon fekszenek úgy, hogy a lábuk egymásnak támaszkodjon. „Kerékpárfutás” a partnerek ellenállásával.