Dụng cụ và phương pháp tập luyện nhằm phát triển sức mạnh sức bền

Sức bền là khả năng hoạt động của cơ thể để thực hiện bất kỳ hành động nào trong thời gian dài mà không làm giảm nghiêm trọng hiệu quả của nó.

Có:

1. 1. Độ bền sức mạnh chung (khả năng hoạt động vận động lâu dài và hiệu quả, liên quan đến phần lớn các nhóm cơ; đặt ra nhu cầu khá ấn tượng đối với hệ hô hấp, tim mạch và thần kinh trung ương),

1. Độ bền chạy đặc biệt (khả năng hoàn thành khoảng cách cạnh tranh tiêu chuẩn trong thời gian tối thiểu),
2. Độ bền sức mạnh đặc biệt (khả năng tiết kiệm chức năng, thể hiện ở việc giảm chi phí năng lượng trên một đơn vị công việc, tùy thuộc vào sự hoàn thiện trong phối hợp và phân bổ lực lượng và năng lượng hợp lý, có năng lực trong quá trình cạnh tranh).

Hầu hết các môn thể thao được đưa vào chương trình giáo dục và phát triển thể chất đều gắn liền với biểu hiện nổi bật của sức bền và các thành phần của nó.

Một tập các bài tập nhằm phát triển sức bền sức bền:

Các bài tập được thảo luận dưới đây không chỉ là một chương trình CrossFit dành cho người mới bắt đầu. Nó cũng khá phù hợp với những vận động viên có kinh nghiệm, như một sự thay thế thường xuyên cho việc tập luyện ở phòng gym. Rốt cuộc, cơ bắp của chúng ta phải liên tục bị bất ngờ trước sự thay đổi bản chất của tác động, khối lượng và cường độ của nó...

Hướng dẫn phương pháp - thực hiện các bài tập tại chỗ hoặc chuyển động với tốc độ chậm, trung bình và nhanh, lặp lại từ 20-25 đến 70-100 lần hoặc trong 30-50 giây.

1. Squats trong phiên bản cổ điển (trên hai chân).
2. Ngồi xổm xuống và đứng bằng một chân dựa vào tường thể dục, chân kia về phía trước. Khi ngồi xổm, góc khớp gối lên tới 90°.
3. Ngồi xổm trên một chân, chân kia về phía trước, đứng dậy rồi đẩy ra.
4. Thay đổi vị trí của chân bằng cách nhảy vào một bước nhảy rộng về phía trước, duy trì độ dài của bước nhảy.
5. Đứng trên chân đẩy, tựa chân bay vào thanh của tường thể dục ở độ cao ngang xương chậu. Nhảy lên, đẩy ra bằng phía trước bàn chân của bạn.
6. Đứng chân phải trên sàn, chân trái trên cột cao 25-40 cm, nhảy lên, đẩy ra bằng chân trái.
7. Đứng một chân trên giá đỡ 30-50 cm, chân còn lại đặt trên sàn. Nhảy lên trong khi thay đổi vị trí của chân.
8. Nhảy liên tục từ tư thế ngồi xổm sâu.
9. Chạy tại chỗ, nâng cao hông.
10. Chạy trong tư thế nghiêng có hỗ trợ, nâng hông lên ngang ngực.
11. Chạy về phía trước, nâng hông lên cao.
12. Nhảy luân phiên từ chân này sang chân khác trong khoảng cách 50-100 m.
13. Đối tác nằm ngửa, hai chân tựa vào nhau. “Chạy xe đạp” trước sự phản đối của đối tác.