Засоби та методи тренування, націлені на розвиток силової витривалості

Витривалість є функціональна здатність організму до тривалого виконання будь-яких дій без серйозного зниження її ефективності.

Розрізняють:

1. 1. Загальну силову витривалість (здатність до тривалої та ефективної рухової активності, що втягує в роботу більшість м'язових груп; пред'являє досить значні вимоги до дихальної, серцево-судинної та центральної нервової систем),

1. Спеціальну бігову витривалість (Здатність за мінімальний час подолати стандартну змагальну дистанцію),
2. Спеціальну силову витривалість (Здатність до функціональної економізації, що виражається у зменшенні енерговитрат на одиницю роботи, залежної від координаційної досконалості та грамотного, раціонального розподілу сил та енергії в процесі змагання).

Більшість видів спорту, що входять до програми з фізичного виховання та розвитку, пов'язані з переважним проявом витривалості та її компонентів.

Комплекс вправ орієнтований на розвиток силової витривалості:

Розглянуті нижче вправи - це не просто програма по КросФіту для новачків. Вона цілком придатна і для досвідчених атлетів як регулярна альтернатива роботі в залі. Адже наші м'язи треба постійно дивувати, змінюючи характер впливу, його обсяг та інтенсивність.

Методичні вказівки - вправи виконувати на місці або в русі в повільному, середньому та швидкому темпі з повторенням від 20-25 до 70-100 разів, або протягом 30-50 секунд.

1. Присідання у класичному варіанті (на двох ногах).
2. Присісти і стати на одній нозі біля гімнастичної стінки, інша вперед. При присіданні кут колінному суглобі до 90°.
3. Присісти на одній нозі, інша вперед, стати з наступним відштовхуванням.
4. Зміна положення ніг стрибком у широкому випаді вперед, зберігаючи довжину випаду.
5. Стоячи на поштовховій нозі, маховий спертися об рейку гімнастичної стінки на висоті таза. Стрибати нагору, відштовхуючись передньою частиною стопи.
6. Стоячи правою ногою на підлозі, ліва на опорі 25-40 см, підстрибування нагору, відштовхуючись лівою ногою.
7. Стоячи однією ногою опорі 30-50 див, друга нога на підлозі. Підстрибування нагору зі зміною положення ніг.
8. Повторні стрибки вгору із глибокого присіду.
9. Біг на місці, високо піднімаючи стегно.
10. Біг у нахилі з опорою, підйом стегна до грудей.
11. Біг із просуванням уперед, високо піднімаючи стегно.
12. Стрибки по черзі з ноги на ногу на 50-100 метрів.
13. Партнери лежать на спині, упираючись ступнями ніг один в одного. «Велосипедний біг» із опором партнерів.