근력 지구력 개발을 목표로 하는 훈련 도구 및 방법

지구력은 효과를 심각하게 감소시키지 않고 오랫동안 어떤 활동을 수행할 수 있는 신체의 기능적 능력입니다.

다음이 있습니다:

1. 1. 일반 근력 지구력 (대부분의 근육 그룹을 포함하는 장기적이고 효과적인 운동 활동 능력, 호흡기, 심혈관 및 중추 신경계에 매우 인상적인 요구)

1. 특별한 달리기 지구력 (최소한의 시간 내에 표준적인 경쟁 거리를 커버할 수 있는 능력),
2. 특별한 힘 지구력 (경쟁 과정에서 조정 완벽성과 유능하고 합리적인 힘 및 에너지 분배에 따라 작업 단위당 에너지 비용을 줄이는 것으로 표현되는 기능적 절약 능력).

체육 및 발달 프로그램에 포함된 대부분의 스포츠는 지구력 및 그 구성 요소의 주요 표현과 관련이 있습니다.

근력 지구력 개발을 목표로 하는 일련의 운동:

아래에 설명된 운동은 초보자를 위한 CrossFit 프로그램이 아닙니다. 또한 체육관에서 운동하는 것에 대한 정기적인 대안으로 숙련된 운동선수에게 매우 적합합니다. 결국, 우리의 근육은 충격의 성격, 크기, 강도의 변화에 ​​끊임없이 놀라게 될 것입니다...

방법론적 지침 - 느린 속도, 중간 속도, 빠른 속도로 현장에서 운동을 수행하며 20~25~70~100회 또는 30~50초 동안 반복합니다.

1. 클래식 버전의 스쿼트(두 다리)
2. 쪼그리고 앉아 한쪽 다리를 체조 벽에 대고 다른 쪽 다리는 앞으로 서십시오. 쪼그리고 앉을 때 무릎 관절의 각도는 최대 90°입니다.
3. 한쪽 다리를 쪼그리고 앉고 다른 쪽 다리는 앞으로 나아간 다음 밀어냅니다.
4. 런지의 길이를 유지하면서 앞으로 넓은 런지로 점프하여 다리의 위치를 ​​​​바꿉니다.
5. 미는 다리 위에 서서 플라이 다리를 골반 높이의 체조 벽 바에 기대어 놓습니다. 점프하여 발 앞쪽으로 밀어냅니다.
6. 오른발을 바닥에 대고 왼발을 25-40cm 지지대 위에 놓고 점프하여 왼발로 밀어냅니다.
7. 한쪽 발은 30~50cm 높이의 지지대 위에, 다른 쪽 발은 바닥에 얹고 서세요. 다리 위치를 바꾸면서 점프합니다.
8. 딥 스쿼트에서 반복적으로 점프합니다.
9. 엉덩이를 높이 들어올리며 제자리에서 달리세요.
10. 지지를 받으며 기울어진 자세로 달리면서 엉덩이를 가슴까지 들어 올립니다.
11. 앞으로 달려가며 엉덩이를 높이 들어 올리세요.
12. 50-100m 동안 발에서 발로 번갈아 점프합니다.
13. 파트너는 발을 서로 기대고 등을 대고 누워 있습니다. 파트너의 저항에도 불구하고 '자전거 달리기'.