Treningsverktøy og metoder rettet mot å utvikle styrkeutholdenhet

Utholdenhet er kroppens funksjonelle evne til å utføre enhver handling i lang tid uten å redusere dens effektivitet.

Det er:

1. 1. Generell styrkeutholdenhet (evnen til langvarig og effektiv motorisk aktivitet, som involverer de fleste muskelgrupper; setter ganske imponerende krav til luftveiene, kardiovaskulære og sentralnervesystemer),

1. Spesiell løpsutholdenhet (evnen til å dekke en standard konkurranseavstand på minimum tid),
2. Spesiell styrkeutholdenhet (evnen til funksjonell økonomisering, uttrykt i å redusere energikostnadene per arbeidsenhet, avhengig av koordinering perfeksjon og kompetent, rasjonell fordeling av krefter og energi i konkurranseprosessen).

De fleste idretter inkludert i kroppsøvings- og utviklingsprogrammet er assosiert med den dominerende manifestasjonen av utholdenhet og dens komponenter.

Et sett med øvelser rettet mot å utvikle styrkeutholdenhet:

Øvelsene omtalt nedenfor er ikke bare et CrossFit-program for nybegynnere. Det er også ganske egnet for erfarne idrettsutøvere, som et vanlig alternativ til å trene i treningsstudioet. Tross alt må musklene våre hele tiden bli overrasket ved å endre arten av støtet, volum og intensitet...

Metodiske instruksjoner - utfør øvelsene på stedet eller i bevegelse i sakte, middels og raskt tempo, gjenta fra 20-25 til 70-100 ganger, eller i 30-50 sekunder.

1. Knebøy i klassisk versjon (på to bein).
2. Sett deg på huk og stå på det ene benet mot turnveggen, det andre fremover. Ved huk er vinkelen ved kneleddet opptil 90°.
3. Sett deg på huk på det ene benet, det andre fremover, stå opp og skyv deretter av.
4. Endre posisjonen til bena ved å hoppe i et bredt utfall fremover, og opprettholde lengden på utfallet.
5. Stå på skyvebenet, len fluebenet mot stangen på gymnastikkveggen i høyde med bekkenet. Hopp opp, skyv av med forsiden av foten.
6. Stå med høyre fot på gulvet, venstre på en støtte på 25-40 cm, hopp opp, skyv av med venstre fot.
7. Stå med en fot på en støtte 30-50 cm, den andre foten på gulvet. Hoppe opp mens du endrer posisjonen til bena.
8. Gjentatte hopp fra en dyp knebøy.
9. Løp på plass, løft hoften høyt.
10. Løp i skrå stilling med støtte, løft hoften til brystet.
11. Løp fremover, løft hoften høyt.
12. Hopper vekselvis fra fot til fot i 50-100 m.
13. Partnere ligger på ryggen med føttene hvilende mot hverandre. «Sykkelløp» med motstand fra samarbeidspartnere.