Harjoitteluvälineet ja -menetelmät voimakestävyyden kehittämiseen

Kestävyys on kehon toiminnallinen kyky suorittaa mitä tahansa toimintaa pitkän aikaa ilman, että sen tehokkuus heikkenee vakavasti.

On:

1. 1. Yleinen voimakestävyys (kyky pitkäaikaiseen ja tehokkaaseen motoriseen toimintaan, johon liittyy suurin osa lihasryhmistä; melko vaikuttavia vaatimuksia hengitys-, sydän- ja keskushermostojärjestelmille),

1. Erityinen juoksukestävyys (kyky kulkea normaali kilpailumatka minimiajassa),
2. Erityinen voimakestävyys (kyky toiminnalliseen säästöön, joka ilmaistaan ​​vähentämällä energiakustannuksia työyksikköä kohti, riippuen koordinaation täydellisyydestä ja osaavasta, järkevästä voimien ja energian jakautumisesta kilpailuprosessissa).

Suurin osa liikunta- ja kehitysohjelmaan kuuluvista urheilulajeista liittyy kestävyyden ja sen komponenttien vallitsevaan ilmenemismuotoon.

Harjoitussarja voimakestävyyden kehittämiseen:

Alla käsitellyt harjoitukset eivät ole vain CrossFit-ohjelmaa aloittelijoille. Se sopii hyvin myös kokeneille urheilijoille tavalliseksi vaihtoehdoksi kuntosaliharjoitteluun. Loppujen lopuksi lihaksiemme täytyy jatkuvasti yllättyä muuttamalla iskun luonnetta, voimakkuutta ja voimakkuutta...

Metodologiset ohjeet - suorita harjoitukset paikan päällä tai liikkeessä hitaalla, keskisuurella ja nopealla tahdilla, toistaen 20-25 - 70-100 kertaa tai 30-50 sekuntia.

1. Kyykky klassisessa versiossa (kahdella jalalla).
2. Kyykky alas ja seiso yhdellä jalalla voimisteluseinää vasten, toinen eteenpäin. Kyykkyssä polvinivelen kulma on jopa 90°.
3. Kyykky toisella jalalla, toinen eteenpäin, nouse ylös ja työnnä sitten irti.
4. Muuta jalkojen asentoa hyppäämällä leveään syöksyyn eteenpäin säilyttäen syöksyn pituuden.
5. Seiso työntöjalassa, nojaa perhojalka voimisteluseinän tankoa vasten lantion korkeudelle. Hyppää ylös ja työnnä pois jalkasi etupuolelta.
6. Seiso oikea jalkasi lattialla, vasen 25-40 cm tuella, hyppää ylös ja työnnä pois vasemmalla jalallasi.
7. Seiso toinen jalka tuella 30-50 cm, toinen jalka lattialla. Hyppää ylös samalla kun muutat jalkojen asentoa.
8. Toistuvat hyppyt syvästä kyykkystä.
9. Juokse paikallaan nostaen lantiota korkealle.
10. Juokse kaltevassa asennossa tuen kanssa nostaen lantiota rintaan.
11. Juokse eteenpäin nostaen lantiota korkealle.
12. Hyppää vuorotellen jalalta jalkaan 50-100 m.
13. Kumppanit makaavat selällään jalat lepäävät toisiaan vasten. "Pyöräajo" kumppaneiden vastustaessa.