Trainingsinstrumente und -methoden zur Entwicklung der Kraftausdauer

Unter Ausdauer versteht man die funktionelle Fähigkeit des Körpers, eine Aktion über einen längeren Zeitraum auszuführen, ohne dass ihre Wirksamkeit ernsthaft beeinträchtigt wird.

Es gibt:

1. 1. Allgemeine Kraftausdauer (die Fähigkeit zu langfristiger und effektiver motorischer Aktivität, die die meisten Muskelgruppen einbezieht; sie stellt erhebliche Anforderungen an das Atmungs-, Herz-Kreislauf- und Zentralnervensystem),

1. Besondere Laufausdauer (die Fähigkeit, eine Standard-Wettkampfdistanz in kürzester Zeit zurückzulegen),
2. Besondere Kraftausdauer (die Fähigkeit zur funktionalen Ökonomisierung, ausgedrückt in der Reduzierung der Energiekosten pro Arbeitseinheit, abhängig von der Perfektion der Koordination und der kompetenten, rationellen Verteilung von Kräften und Energie im Wettbewerbsprozess).

Die meisten Sportarten, die im Sportunterricht und Entwicklungsprogramm enthalten sind, sind mit der vorherrschenden Manifestation der Ausdauer und ihrer Komponenten verbunden.

Eine Reihe von Übungen zur Entwicklung der Kraftausdauer:

Die im Folgenden besprochenen Übungen sind nicht nur ein CrossFit-Programm für Anfänger. Es eignet sich auch gut für erfahrene Sportler als regelmäßige Alternative zum Training im Fitnessstudio. Schließlich müssen unsere Muskeln ständig durch die Veränderung der Art des Aufpralls, seines Volumens und seiner Intensität überrascht werden ...

Methodische Hinweise – Führen Sie die Übungen an Ort und Stelle oder in Bewegung in langsamem, mittlerem und schnellem Tempo durch und wiederholen Sie sie 20–25 bis 70–100 Mal oder 30–50 Sekunden lang.

1. Kniebeugen in der klassischen Variante (auf zwei Beinen).
2. Gehen Sie in die Hocke und stellen Sie sich mit einem Bein an die Turnwand, das andere nach vorne. Beim Kniebeugen beträgt der Winkel am Kniegelenk bis zu 90°.
3. Auf einem Bein in die Hocke gehen, das andere nach vorne, aufstehen und dann abstoßen.
4. Ändern Sie die Position der Beine, indem Sie in einen weiten Ausfallschritt nach vorne springen und dabei die Länge des Ausfallschritts beibehalten.
5. Auf dem Stoßbein stehend, lehnen Sie das Schwungbein auf Höhe des Beckens an die Stange der Gymnastikwand. Springen Sie hoch und stoßen Sie sich mit der Vorderseite Ihres Fußes ab.
6. Stellen Sie sich mit dem rechten Fuß auf den Boden, den linken auf eine Stütze von 25–40 cm, springen Sie hoch und stoßen Sie sich mit dem linken Fuß ab.
7. Stellen Sie sich mit einem Fuß auf eine 30-50 cm hohe Unterlage, den anderen Fuß auf den Boden. Hochspringen und dabei die Position der Beine verändern.
8. Wiederholte Sprünge aus einer tiefen Hocke.
9. Laufen Sie auf der Stelle und heben Sie Ihre Hüfte hoch.
10. Laufen in Schräglage mit Unterstützung, dabei die Hüfte zur Brust heben.
11. Laufen Sie vorwärts und heben Sie Ihre Hüfte hoch.
12. Springt abwechselnd 50-100 m von Fuß zu Fuß.
13. Die Partner liegen auf dem Rücken und stützen ihre Füße aneinander. „Radlauf“ gegen Widerstand der Partner.