Güc dözümlülüyünü inkişaf etdirməyə yönəlmiş təlim alətləri və üsulları

Dözümlülük bədənin hər hansı bir hərəkəti effektivliyini ciddi şəkildə azaltmadan uzun müddət yerinə yetirmək üçün funksional qabiliyyətidir.

Var:

1. 1. Ümumi gücə davamlılıq (əzələ qruplarının əksəriyyətini əhatə edən uzunmüddətli və effektiv motor fəaliyyəti qabiliyyəti; tənəffüs, ürək-damar və mərkəzi sinir sistemlərinə olduqca təsirli tələblər qoyur),

1. Xüsusi qaçış dözümlülüyü (minimum müddətdə standart rəqabət məsafəsini qət etmək bacarığı),
2. Xüsusi güc dözümlülüyü (koordinasiyanın mükəmməlliyindən və rəqabət prosesində qüvvələrin və enerjinin səriştəli, rasional bölüşdürülməsindən asılı olaraq, iş vahidinə enerji xərclərinin azaldılması ilə ifadə olunan funksional qənaət qabiliyyəti).

Bədən tərbiyəsi və inkişaf proqramına daxil olan əksər idman növləri dözümlülüyün və onun komponentlərinin üstünlük təşkil edən təzahürü ilə əlaqələndirilir.

Güc dözümlülüyünü inkişaf etdirməyə yönəlmiş bir sıra məşqlər:

Aşağıda müzakirə olunan məşqlər yalnız yeni başlayanlar üçün CrossFit proqramı deyil. İdman zalında məşq etmək üçün müntəzəm alternativ kimi təcrübəli idmançılar üçün də olduqca uyğundur. Axı əzələlərimiz zərbənin xarakterini, həcmini və intensivliyini dəyişdirərək daim təəccüblənməlidir...

Metodiki göstərişlər - məşqləri yerində və ya hərəkətdə 20-25 dəfədən 70-100 dəfəyə qədər və ya 30-50 saniyəyə qədər yavaş, orta və sürətli templə yerinə yetirin.

1. Klassik versiyada squats (iki ayaqda).
2. Çömbəlmək və bir ayağın üzərində gimnastika divarına qarşı dayanmaq, digəri irəli. Çömbəlmə zamanı diz eklemindəki bucaq 90 ° -ə qədərdir.
3. Bir ayağınıza çömbəlmək, digəri irəli, ayağa qalxın və sonra itələyin.
4. İrəli geniş bir lunge daxil atlayaraq ayaqların mövqeyini dəyişdirin, vuruşun uzunluğunu qoruyun.
5. Təkan ayağı üzərində dayanaraq, milçək ayağını çanaq hündürlüyündə gimnastika divarının çubuğuna söykənin. Ayağınızın ön hissəsi ilə itələyərək yuxarı atlayın.
6. Sağ ayağınızla yerdə durun, solunuz 25-40 sm dayaqda, yuxarı atlayın, sol ayağınızla itələyin.
7. Bir ayağınız 30-50 sm dayaqda, digər ayağınız isə yerdə durun. Ayaqların vəziyyətini dəyişdirərkən yuxarı sıçrayış.
8. Dərin çömbəlmədən təkrar atlamalar.
9. Ombanızı yüksək qaldıraraq yerində qaçın.
10. Dəstəklə meylli vəziyyətdə qaçmaq, ombanı sinəyə qaldırmaq.
11. Ombanızı yüksək qaldıraraq irəli qaçın.
12. Növbəli olaraq ayaqdan ayağa 50-100 m tullanır.
13. Tərəfdaşlar ayaqları bir-birinə söykənərək arxa üstə uzanırlar. Tərəfdaşların müqaviməti ilə "velosiped qaçışı".