旨在发展力量耐力的训练工具和方法

耐力是身体长时间执行任何动作而不严重降低其有效性的功能能力。

有：

1. 1. 一般力量耐力 （长期有效的运动活动的能力，涉及大多数肌肉群；对呼吸、心血管和中枢神经系统提出了相当高的要求），

1. 特殊的跑步耐力 （在最短时间内跑完标准竞技距离的能力），
2. 特殊力量耐力 （功能节约的能力，表现为降低单位工作的能源成本，取决于竞争过程中力量和能量的协调完善和胜任、合理分配）。

体育教育和发展计划中包含的大多数运动都与耐力及其组成部分的主要表现有关。

一组旨在发展力量耐力的练习：

下面讨论的练习不仅仅是针对初学者的 CrossFit 计划。它也非常适合经验丰富的运动员，作为在健身房锻炼的常规替代方案。毕竟，我们的肌肉必须不断地因改变撞击的性质、体积和强度而感到惊讶......

方法说明 - 以慢速、中速、快速进行现场或运动练习，重复 20-25 至 70-100 次，或持续 30-50 秒。

1. 经典深蹲（两条腿）。
2. 蹲下来，单腿靠在体操墙上，另一条腿向前站立。下蹲时，膝关节的角度可达90°。
3. 一腿蹲下，另一腿向前，站起来，然后推开。
4. 通过向前跳成宽弓步来改变腿的位置，保持弓步的长度。
5. 站在推腿上，将苍蝇腿靠在骨盆高度处的体操墙上的横杆上。跳起来，用脚前部推动。
6. 右脚踩在地板上，左脚踩在 25-40 厘米的支撑物上，跳起，用左脚蹬地。
7. 一只脚站在 30-50 厘米的支撑物上，另一只脚放在地板上。一边跳起来，一边改变腿的位置。
8. 从深蹲开始反复跳跃。
9. 原地跑步，抬高臀部。
10. 在支撑下以倾斜姿势跑步，将臀部抬高至胸部。
11. 向前跑，抬起臀部。
12. 从一只脚到另一只脚交替跳跃 50-100 m。
13. 伙伴们仰面躺着，双脚相互靠在一起。遭到伙伴抵制的“自行车跑”。