筋力持久力の向上を目的としたトレーニングツールと方法

持久力とは、効果を大幅に低下させることなく、長時間にわたってあらゆる動作を実行できる身体の機能的能力です。

がある：

1. 1. 一般的な筋力持久力 (筋肉群の大部分が関与する、長期的かつ効果的な運動活動の能力。呼吸器系、心臓血管系、中枢神経系に非常に大きな要求を課します)、

1. 特殊な走行持久力 (標準的な競技距離を最短時間で走行できる能力)、
2. 特殊な強さの耐久力 （機能的節約の能力。これは、調整の完全性と、競争の過程における力とエネルギーの有能で合理的な配分に応じて、作業単位あたりのエネルギーコストの削減で表されます）。

体育および能力開発プログラムに含まれるスポーツのほとんどは、持久力とその要素の主な発現に関連しています。

筋力持久力の向上を目的とした一連のエクササイズ:

以下で説明するエクササイズは、単なる初心者向けのクロスフィット プログラムではありません。経験豊富なアスリートにとって、ジムでのトレーニングの代わりに定期的に使用するのにも適しています。結局のところ、私たちの筋肉は、衝撃の性質、その量、強度の変化に常に驚かされている必要があります...

方法論的指示 - 低速、中速、高速のペースでその場または動きながら演習を実行し、20 ～ 25 回から 70 ～ 100 回、または 30 ～ 50 秒間繰り返します。

1. クラシックバージョン（二本足）でスクワットします。
2. しゃがみ、片足を体操の壁に向かって立ち、もう一方の足を前に出します。しゃがむときの膝関節の角度は最大90°です。
3. 片足でしゃがみ、もう一方の足を前に出し、立ち上がって踏み出します。
4. ランジの長さを維持しながら、前方に広いランジにジャンプして脚の位置を変更します。
5. プッシュレッグの上に立って、フライレッグを骨盤の高さの体操壁のバーにもたれかけます。足の前で押しながら飛び上がります。
6. 右足を床に、左足を25〜40cmの支柱の上に置いて立ち、ジャンプして左足で押し出します。
7. 片足を30〜50cmの支柱の上に置き、もう一方の足を床に置きます。脚の位置を変えながら飛び上がります。
8. 深くしゃがんだ状態からジャンプを繰り返す。
9. 腰を高く上げてその場で走ります。
10. 腰を胸の高さまで上げ、サポートを受けながら斜めの姿勢で走ります。
11. 腰を高く上げて前に走ります。
12. 50〜100メートルの間、足から足へ交互にジャンプします。
13. パートナーは仰向けになり、足をお互いに当てます。パートナーの抵抗もあり「自転車走行」。