Träningsverktyg och metoder som syftar till att utveckla styrkeuthålligheten

Uthållighet är kroppens funktionella förmåga att utföra någon handling under lång tid utan att allvarligt minska dess effektivitet.

Det finns:

1. 1. Allmän styrka uthållighet (förmågan till långvarig och effektiv motorisk aktivitet som involverar flertalet muskelgrupper; ställer ganska imponerande krav på andnings-, kardiovaskulära och centrala nervsystem),

1. Speciell löputhållighet (förmågan att tillryggalägga en standard tävlingsdistans på kort tid),
2. Särskild styrka uthållighet (förmågan till funktionell ekonomisering, uttryckt i att minska energikostnaderna per arbetsenhet, beroende på koordinationsperfekt och kompetent, rationell fördelning av krafter och energi i konkurrensprocessen).

De flesta sporter som ingår i idrotts- och utvecklingsprogrammet är förknippade med den dominerande manifestationen av uthållighet och dess komponenter.

En uppsättning övningar som syftar till att utveckla styrka uthållighet:

Övningarna som diskuteras nedan är inte bara ett CrossFit-program för nybörjare. Det är också ganska lämpligt för erfarna idrottare, som ett vanligt alternativ till att träna på gymmet. När allt kommer omkring måste våra muskler ständigt överraskas genom att ändra arten av påverkan, dess volym och intensitet...

Metodologiska instruktioner - utför övningarna på plats eller i rörelse i långsam, medelhög och snabb takt, upprepa från 20-25 till 70-100 gånger, eller i 30-50 sekunder.

1. Squats i klassisk version (på två ben).
2. Sätt dig på huk och stå på ett ben mot gymnastikväggen, det andra framåt. Vid huk är vinkeln vid knäleden upp till 90°.
3. Sätt dig på huk på ett ben, det andra framåt, stå upp och tryck sedan av.
4. Ändra benens position genom att hoppa in i ett brett utfall framåt och bibehålla utfallets längd.
5. Stå på skjutbenet och luta gylfbenet mot gymnastikväggens stång i höjd med bäckenet. Hoppa upp, tryck av med framsidan av foten.
6. Stå med höger fot på golvet, vänster på ett stöd på 25-40 cm, hoppa upp, tryck av med vänster fot.
7. Stå med ena foten på ett stöd 30-50 cm, den andra foten på golvet. Hoppa upp samtidigt som du ändrar benens position.
8. Upprepade hopp från en djup knäböj.
9. Spring på plats och höj höften högt.
10. Löpning i lutande position med stöd, höj höften till bröstet.
11. Spring framåt och höj höften högt.
12. Hoppar växelvis från fot till fot i 50-100 m.
13. Partners ligger på rygg med fötterna vilande mot varandra. ”Cykellopp” med motstånd från partners.