Tréninkové nástroje a metody zaměřené na rozvoj silové vytrvalosti

Vytrvalost je funkční schopnost těla vykonávat jakoukoli činnost po dlouhou dobu, aniž by došlo k vážnému snížení její účinnosti.

Existují:

1. 1. Obecná silová vytrvalost (schopnost dlouhodobé a efektivní motorické aktivity, zapojující většinu svalových skupin, kladoucí poměrně značné nároky na dýchací, kardiovaskulární a centrální nervový systém),

1. Speciální běžecká vytrvalost (schopnost překonat standardní soutěžní vzdálenost v minimálním čase),
2. Speciální silová vytrvalost (schopnost funkční ekonomizace, vyjádřená snižováním energetických nákladů na jednotku práce v závislosti na koordinační dokonalosti a kompetentním, racionálním rozložení sil a energie v procesu konkurence).

Většina sportů zařazených do programu tělesné výchovy a rozvoje je spojena s převažujícím projevem vytrvalosti a jejích složek.

Soubor cvičení zaměřených na rozvoj silové vytrvalosti:

Níže popsaná cvičení nejsou jen CrossFit programem pro začátečníky. Je také docela vhodný pro zkušené sportovce, jako běžná alternativa cvičení v posilovně. Naše svaly totiž musí neustále překvapovat změnou charakteru dopadu, jeho objemu a intenzity...

Metodické pokyny - cviky provádějte na místě nebo v pohybu pomalým, středním a rychlým tempem, opakujte 20-25x až 70-100x nebo 30-50 sekund.

1. Dřepy v klasické verzi (na dvou nohách).
2. Dřepněte si a postavte se jednou nohou na gymnastickou zeď, druhou dopředu. Při dřepu je úhel v kolenním kloubu až 90°.
3. Dřepněte si na jednu nohu, druhou dopředu, postavte se a poté se odtlačte.
4. Pozici nohou změňte skokem do širokého výpadu vpřed při zachování délky výpadu.
5. Ve stoje na tlačné noze opřete muškařskou nohu o tyč gymnastické stěny ve výšce pánve. Vyskočte a odtlačte se přední částí nohy.
6. Postavte se s pravou nohou na podlahu, levou na podpěře 25-40 cm, vyskočte a levou nohou se odtlačte.
7. Postavte se jednou nohou na podpěru 30-50 cm, druhou nohou na podlaze. Vyskočení při změně polohy nohou.
8. Opakované výskoky z hlubokého dřepu.
9. Běžte na místě, zvedněte boky vysoko.
10. Běh v nakloněné poloze s oporou, zvedání kyčle k hrudníku.
11. Běžte dopředu a zvedněte bok vysoko.
12. Skoky střídavě z nohy na nohu na 50-100 m.
13. Partneři leží na zádech s nohama opřenými o sebe. „Běh na kole“ s odporem ze strany partnerů.